目录
- 两分钟定律与身份认同 [00:00:00 - 00:10:00]
- 反复试验并加倍投入 [00:10:00 - 00:20:00]
- 在公开失败中锻炼韧性 [00:20:00 - 00:30:00]
- 用作品建立声誉与好运 [00:30:00 - 00:40:00]
- 安全边际与生活选择 [00:40:00 - 00:50:00]
- 写作中的积累与打磨 [00:50:00 - 01:00:00]
- 机会增加后的注意力管理 [01:00:00 - 01:10:00]
- 为重复问题寻找更好解法 [01:10:00 - 01:20:00]
- 通过复盘校准努力方向 [01:20:00 - 01:30:00]
- 拖延揭示真正想要的结果 [01:30:00 - 01:40:00]
- 简单原则胜过复杂秘诀 [01:40:00 - 01:50:00]
- 保持身份认同的可调整性 [01:50:00 - 02:00:00]
- 把进步可视化并掌控时间 [02:00:00 - 02:02:23]
两分钟定律与身份认同
James Clear：两分钟定律是什么?把你想要专注的任何习惯,缩减到两分钟或更短时间内就能完成的事。我有一位读者,他开始去健身房,减掉了一百多磅,而且保持了十多年。但他刚开始去的时候给自己定了一条规矩,在健身房待的时间不能超过五分钟,对吧?听起来有点荒谬,就像是在想,很显然这不可能帮他拿到想要的结果。但你会意识到,他当时是在掌握按时到场的艺术,一个习惯必须先建立起来,然后才能去改进。在优化之前，你得先把它标准化，那一旦我们找出了一个，想要替换或改掉的习惯，我们能通过什么机制来做到呢，大体来说，我觉得如果你想养成一个习惯，应该做四件事，我觉得在最早期，你能做的最好的一件事，如果我真能给掌控习惯，加上里面原本没有的一点，大概就是这个，在习惯养成的过程中 身份认同扮演了什么角色，归根结底，我觉得身份认同在习惯当中可能是最重要的东西，你的习惯就是你体现某种特定身份认同的方式，所以当你整理床铺时，你体现的就是一个干净整洁的人的身份，如果你在周二晚上学了20分钟生物，你体现的就是一个爱学习的人的身份去做的这个动作，就是证明你是那种人的证据，最终你开始为自己是那样的人积累起一整套证据，你就完全有理由去相信这件事，所以掌控习惯的核心教训之一就是，你的每一个行动，都像是在为你希望成为的那种人，投上一票，所以当你今天出现在健身房，你就是在为成为从不缺席锻炼的那种人，投上一票，当你坐下来打通一个销售电话，你就是在为成为一名销售人员，投上一票，当你写下一句话 你就是在为成为一名作家，投上一票，当然做一个俯卧撑，改变不了你的身材，但他确实为那个身份，投上了一票，他确实为成为那种人提供了证据，最终随着你积累起那一整套证据，你开始为自己是那样的人感到自豪，我觉得在建立习惯方面，到了这一步，你就会变得非常有韧性，当你开始为自己是那种人感到自豪时，你就会拼命去维持这个习惯，情况就完全反过来了，现在你不再是强迫自己去做，而是努力去维持它，因为这是你所相信，想要保留的身份认同的一部分，如果你为你二头肌的维度感到自豪，你在健身房就绝不会跳过练手臂的日子，如果你为自己的发型感到自豪，你就会有一套长长的护发流程，每天都做，我们反正是体会不到，所以真正的目标其实不是读一本书，目标是成为一个读书人 目标不是跑一场马拉松，而是成为一名跑步者，目标不是参加什么静修冥想营，而是成为一个冥想者，而是去确立并接纳这种身份认同，我就是这种人，我觉得归根结底，这就是为什么微小的习惯如此重要，行为与信念就像一条双向通道，你所相信的会影响你采取的行动，但你采取的行动，同样会影响你对自己的看法，而且每次你按时到场，以某种微小的方式去做，你都会对自己证明一点，嘿，也许我就是那种人，所以我的鼓励，我的建议是让行为来开路，从小小的行动开始，然后在那个时刻向自己证明，你就是那种人，随着你开始培养和建立起这种身份认同，坚持这个习惯就会变得更容易，我喜欢这种微小的理念 [00:02:42]
Shane Parrish：你在书里也提到了进步1% 对，这些微小的改变能带来巨大的成果，我觉得人们之所以会误入歧途，是因为缺乏耐心在某种程度上改变了结果，我知道自己想更健康，但我也知道这需要下很多功夫，花很多时间，如果我吃得更健康，多去健身房，过上更健康的生活方式，问题往往就出在这，但我们做什么事都这样，不仅仅是这样 [00:03:33]
James Clear：缺乏耐心会改变结果，这句话说的好，确实一点没错，我觉得人们会误入歧途，主要有两种情况，一种就是你刚才提到的，不够有耐心，没能坚持下去，这个我们待会再聊，另一种是，微小的改变确实能起大作用，但前提是方向得对，我们都认识一些人，把时间花在琐碎无聊的事情上，算是把时间浪费在无足轻重的小事上，我觉得其中的一个区别在于，你的微小行动是在累积，还是在消散，你每天做的小事，是朝着一个更大的目标去的吗，还是说你每天做的小事只是一次性的，根本没法叠加，在很多方面，我觉得人生中最重要的两个时间跨度，是十年和一个小时，十年其实代表了你人生中，想做的那些重大有意义的事，十年后你想达到什么状态，有时候我喜欢鼓励大家 别让任何一天白白过去，每天都要做点，能让你在十年后受益的事，而一个小时则是指，我今天当下能做点什么，是朝着我十年后，想达到的目标去的，如果你能同时活在，这两种思维模式里，既能着眼长远，又能立足当下，那你就会开始寻找那些，确实能叠加，能累积，而不是琐碎无意义的微小改变和小调整，所以我觉得这就是人们走偏的第一种情况，他们的微小行动没有指向更大的目标，没有在累积，第二种走偏的情况就是你刚才说的，缺乏耐心改变了结果，我在掌控习惯里举过一个例子，就是想想冰块，你走进一个房间，里面很冷，呼气成霜，桌上放着一块冰，你开始给房间加热，升了一度，又升了一度，又升了一度，冰块还是在那，最终你达到了这个临界点，也就是相变点 冰块开始融化了，那只是一度的变化，和之前的那些温度变化，没什么两样，但你达到了这个转变点，事情就变了，习惯很多时候也是这样，你会听到有人说，我都跑步一个月了，身材一点变化都看不出来，或者我们每周五都开会，开了六个月了，这个功能还是没上线，这其实就像是，那些付出并没有白费，只是被储存起来了，这有点像在抱怨给冰块升了一点温，它怎么还没融化，问题在于，你只是还没达到那个相变点，所以，人们就是在这放弃的，对没错，圣安东尼奥马次队的更衣室里挂着一句话，他们赢过五次NBA总冠军，上面写着，每当我想放弃的时候，我就会想起那个石匠，他拿着锤子砸石头砸了一百次，石头连条缝都没有，但砸到第101下的时候，石头裂开了，我知道让石头裂开的，不是那第101项 而是前面的那100项，生活中的很多事情都是这样，不是最后一次锻炼让你变强壮的，而是前面的那100次，是前面的那整整100次，写完一部小说的，不是最后那一句话，是前面的那整整100次，促成一笔交易的，不是最后那次谈话，是前面的那整整100次，关键就在于愿不愿意不断到场，一次次砸向那块石头，而且要知道在某个时刻，你一定会迎来那个质变，你一定会升到那个新层级，但你需要有足够的坚持 [00:06:43]
Shane Parrish：继续做下去，你有什么诀窍或者技巧吗，因为比如我锻炼的时候，我是在变好，但那是在身体内部变好，我就是看不出来，没法直观感受到，但它确实在发生，虽然我看不见，但它确实在发生，你有没有什么诀窍或技巧，不管是从心理层面，还是实用层面，供我们参考的，这是关于习惯的一大重要领悟，那就是进步不明显 [00:07:13]
James Clear：并不代表进步没有发生，你不可能每次锻炼完，都能在体重秤上看到变化，你不可能每发一期节目，订阅人数就会变，这需要一段时间，但棘手的是，如果某些事情行不通，也同样需要一段时间才能看出来，你可能就只是一直在撞南墙，那么你怎么知道，什么时候该保持耐心呢，又怎么知道，什么时候该换个方式试试呢，有时候你会听人说，试了再试，不断尝试，我其实觉得应该换个说法，换个花样去试，换个思路再试，你得继续尝试，但得不断尝试，不同的切入点，这就好比，我记得Neville说过一句话，他说重点不是尝试一万次，而是迭代一万次，所谓迭代就是换一种做法，所以你的方法得有所调整，而且我觉得你不需要试一万次，通常只要用五种不同的方式，或者十种不同的方式去做，就足以看出来，哪一种比别的更管用了，这是第二种心得 就是当一件事能成的时候，往往打一开始就进展的不错，这不是，这并不意味着，你总能马上拿到你想要的结果，或者立刻得到你期待的成效，但他的意思确实是，这是我创业早期别人给过我的最好的一条建议，有人对我说，你应该不断尝试各种事情，直到碰上一件做起来顺手的，这不是说那件事会很容易，而是说出结果会比你之前试过的其他事情来得更轻松，所以很多时候，我觉得人生的一大追求，就是通过充分的尝试，找到对自己来说顺手的事情，然后在这件顺手的事情上拼命下功夫，因为如果你是在自己有某种技能，某种优势，某种天赋的事情上下功夫，别人就很难跟你竞争，这就是很典型的探索与利用权衡，前期你需要多探索多尝试，慢慢的你就会发现，好吧 在我试过的十件事里，这两件效果最好，这时候你就需要加倍投入那些管用的事
Shane Parrish：开始好好利用那些能给你带来成果的做法，彼得蒂尔不久前做过一次演讲，其中有一句话让我印象特别深，他说当事情管用的时候，我们往往低估了它能持续多久，也低估了它的威力有多大，所以我们经常会换掉，本来对自己管用的习惯，或者瞎调整本来行之有效的事情，天哪，生活中太多的地方都是这样了，举两个例子
James Clear：一个是在健身房 [00:09:59]
反复试验并加倍投入
James Clear：一个是在健身房，我有个朋友力气非常大，是个很厉害的举重好手，深蹲能蹲500多磅，我们当时一起训练，他在练那套深蹲计划，效果非常好，在大约三个月的时间里，他取得了很大的进步，后来我得出门旅行什么的，有一阵子没见到他，我回来之后，大概是过了六个月才见到他，我就问他，嘿，你还在练那套深蹲计划吗，他说，没练了，我就说怎么了，是遇到瓶颈期了吗，他说，不是，我就是觉得无聊了，你会觉得，天哪，这种事一直有，到处都是，大家就是，对新鲜感的追求压过了，对拿到结果的渴望，就像是我们，就是没法一直坚持下去，在有效的事情上加倍投入，在很多方面，我觉得这个过程其实挺简单的，多去尝试几种东西，对吧，多做一些尝试，做一批小实验，一旦找到行之有效的，就加倍投入 然后一直做下去，直到它不再奏效为止，很多人都会跳过这一步，等它不再奏效了，再回到起点，重新做很多小实验，这真的不用，不用搞的比这更复杂，但大家在每一步都在超进道，他们要么尝试的不够多，试了一两样就说，这个对我没用，你会觉得试两个可不够，也许你得试20个，等他们找到行得通的，可能加倍投入的又不够多，一旦你试了很多东西，你的精力就会比较分散，加倍投入感觉有点冒险，要全盘压住在某一件事上，但你必须能切换过去，全身心投入，然后一旦全身心投入了，大家又会觉得无聊，于是他们就没法一直坚持到他失效的那天，不奏效就接着做，这也是我至今还没出下一本书的部分原因，掌控习惯现在效果非常好，所以我在努力听从自己的建议，直到他不再奏效之前绝不停下 老兄那可能永远都不会停，是啊到头来你会意识到，这不仅仅关乎结果，对吧这还关乎你想怎么过自己的人生，你想把时间花在什么事情上，不过是的，我觉得这三步大家可能应该比现在更认真的去对待，我们怎么才能创造出一个让行为转变成为必然的环境，我觉得这是最好的问题之一，我怎么才能创造出成功的条件，我怎么才能设计出一个环境，让我想要的改变变得轻松，在很多方面这都是掌控习惯的核心问题之一，那就是我在写这本书的时候读到了这批关于意志力和自我控制的研究，大家聊到习惯时很多浮于表面上的讨论，都在讲自律和意志力，人们看着职业运动员就会说，天哪，要是我也能像他们那么自律就好了，但我跟一个在费城老鹰队打球的队员聊过 他说在我的职业生涯里，所有事情都是为我们设计好的，我们去体育馆，有专业教练和营养师，范友仁帮我们做，所有的训练计划都是设计好的，教练每天盯着我们，按正确的顺序做正确的训练，创造了一个让成功条件完全就绪的环境，他说，等我退役之后，那才是我最难坚持的时候，大家看着我这个职业运动员，会觉得，哇，你怎么这么自律，但实际上，我是从我身处的环境中获益了，我们所有人其实都是这样，所以我觉得你可以看看周围的环境，想想我怎么能更好地创造出成功的条件，先别去管什么，让自己变得更自律，或者拥有超人般的意志力了，尽量让我每天想做的事情，变得越容易做越好，我觉得有几个问题挺有用的，一个是走进你每天待的最久的那些房间，你的办公室，客厅，厨房，卧室，环顾四周问问自己 这个空间的设计是在鼓励什么，在这里哪些行为是显而易见的，哪些行为是做起来很容易的，你会开始注意到，它就是为某些事情而设计的，很多人觉得自己看电视太多了，但你走进任何一个客厅看看，所有的沙发和椅子都对着哪，这个房间的设计是为了让你干什么，我不是说你得把整个家重新布置一遍，但你会发现，如果你把健康食品放在台面上，看得见，你吃它的概率就会大得多，比如书里的一个例子，我以前经常买苹果，然后放进冰箱底部的保鲜抽屉里，慢慢就差不多忘了它们在那，它们就那么塞在抽屉里，过了一周左右我才想起来，结果已经烂了两个，我就觉得我这是在浪费粮食，也是在浪费钱，于是我就买了这么个小展示碗，把它们放在台面上，一眼就能看到，现在你每次走过去，都会顺手拿一个，两天就吃完了 所以这只是环境上的一个改变，什么是显而易见的，你有没有创造条件，让你想要的改变，或者你想要的行为，变得显而易见，有吸引力，简便易行，而且令人愉悦，你越能做到这些，坚持下去的可能性就越大，你希望走进自己，每天待的房间时，好习惯是阻力最小的那条路，它是做起来最容易的事，而很多时候你走进房间，做起来更容易的反而是那些让人分心的事，你就会觉得自己像在逆流而上，想做出改变就得去跟自己的环境较劲，那是一个问题，关于环境你还有另一个问题是什么，我很喜欢问，我有没有创造出成功所需的条件，这个房间的设计是在鼓励什么，然后就是，我怎样才能让这个行为更显眼，要做到这一点有很多方法，比如有些就很简单，如果你想去跑步，头天晚上就把跑鞋和衣服拿出来摆好 我认识一个人,他穿着跑步短裤睡觉,这样他一起床,只要穿上鞋套上衣服,就能直接出门,他就是想把阻力降到最低。我发现,再给你举个例子,如果我买了一提六罐装的啤酒,放在一开门就能看见的鸽板上,我每天晚上都会顺手拿一罐,吃晚饭时喝掉,纯粹就是因为摆在那儿。但如果我把它塞到最底层的鸽板，放到最里面，得弯下腰才能看见，有时候我就会忘了它在那，在那能放两周，这完全取决于什么东西是显而易见的，摆在你面前的是什么，就跟苹果一样，对没错，对，就是反过来用，我并不是说这足以改变成瘾行为之类的事情，但如果没那么显眼，没那么容易拿到，你的很多行为就会自动收敛，甚至可能达到你想要的程度，我遵循的另一个小规矩是，每天午饭前我都把手机拿开，尽量放在另一个房间里 这样我大概从9点到中午这段时间，就可以按自己的节奏做事，不用去应付别人的事，不会被打扰，要是手机就在手边，我也跟普通人一样，就因为摆在那儿，我每隔三分钟就得看一眼，对吧，但我是居家办公，所以我就把手机放在另一个房间，就在走廊那头，走过去也就30秒，但我从不会过去拿，很多行为都是这样，就好像你到底想不想看呢，一方面手机在旁边时，你想看的要命，每隔三分钟就看一次，但另一方面，你又没那么想看，甚至不愿花30秒走过走廊去拿它，所以加一点点阻力，有时就能对塑造行为起到很大作用，对于那些没有信心迈出第一步的人，你会说什么，每次你做一件新事情，按定义来说，你都是不够格的，不可能够格，要是你已经做过了，要是你已经有了某种资历，技能或经验，那你才算够格，那它就不可能是新的 那只是在重复你以前做过的事，所以你必须认识到，任何新鲜事物都伴随着一定程度的不确定性，我觉得单是接受这一点就是个很好的起点，第二点是，你不需要今天把一切都想清楚，比如我很喜欢的一个框架，我记得最初是从Champure那里听来的，他说RBZ好啊，是对自己现状的诚实评估，你看，试着客观清醒的审视你当下的现实 Z是你最终想达到的地方 B是你的下一步，你只需要知道A B和Z 你不需要知道C到Y的步骤，但人们往往会劝退自己，说我还不知道步骤C到Y是什么呢，或者即便他们意识到不可能全都规划好，也会觉得话虽如此，我还是想知道CDE是什么，他们希望能再往前看远一点，但你必须适应一定程度的不确定性，我最近在电子周报里分享过一句话 我想是Ian Wilson说的，他是通用电器的高管，他说过，再多的信息也改变不了一个事实，你所有的知识都关乎过去，而你所有的决定都关乎未来，这就是生活中一个基本的事实，知识完全关乎过去，关乎已经学到的东西，而决定完全关乎未来，关乎无法预测的事情，所以你必须接受这个事实，在很多方面，我其实认为最强大的心理韧性，最强大或最能抗压的准备方式，就是一种能应对不确定性的心态，这是我们都在试图抗拒这一点，对吧，我们试图掌控现实，我们试图预测各种情境和结果，我们试图提前搞清楚会发生什么，但实际上你需要的并不是预测未来，你需要的是能应对不确定性的信心，相信无论发生什么，我都能搞定 如果让我用一句话概括创业，我觉得就是相信并且愿意去搞定一切，你的业务发展曲线上，总会有那么一个节点，你会觉得我们也不太确定未来会怎样，我做了一档播客，谁知道AI会怎么改变它呢，但如果你相信自己能搞定，很好，你就能去创业，你会边走边摸索出办法的，那我们在实际中怎么培养这种心态呢，我觉得这是在小事上一遍遍练出来的，随着时间慢慢积累，这么说吧，我不觉得体育是唯一的途径，但我自己是这么走过来的，我就拿它举个例子，其实有很多方式都可以，体育运动有一个很棒的地方，就是你必须当众经历失败，我一直打棒球打到大学，人生中有17年都在打棒球，早些年你在打踢宝，或者少年棒球联盟之类的比赛，打着打着你就失误了，那种感觉很不好受，对吧 感觉自己让整个球队失望了，但你意识到日子还得过，你当众失败了，然后继续往前走，后来上了大学，我们不仅一起打比赛 [00:19:52]
在公开失败中锻炼韧性
James Clear：我们不仅一起打比赛，还一起在健身房训练，你到了健身房，看看旁边的人，发现他比你强壮一点，那种感觉可不好受，你看到了差距，然后你心想，好吧，那我也试着冲一下个人最好成绩，我在杠铃上再加5磅，结果你当着所有人的面失败了，那一举你没举起来，感觉确实不好受，但你还是接着练 30秒后你重新调整好，接着做下一个动作，这种事，在各种细微的地方，反复发生，但在公开场合失败，能锻炼你的心态，它让你明白，最重要的不是你每次都赢，而是你一直在努力去够，一直在拼搏，很多时候，真正重要的问题，不是我能把什么做成，或者能取得什么成绩，而是有什么是值得我全力去够的，这才是你真正想要的，不断去够，不断去拼 当你在所有这些细小的事情上锻炼，并建立起这种心理韧性，最终你就能承受更大的场面，我记得大四那年，也就是我的最后一个赛季，我说我不想让我们输，但就算要输，我也想上场打，让我上去，我能承受，我能承受输球，我不想输，但我能承受，我现在做商业上的事情，也是这种感觉，在掌控习惯的发布上，我倾注了我拥有的一切，我们提前15个月，就开始规划那次发布了，在生活的很多方面，差不多就行了，但偶尔你会遇到一个领域，差不多是不行的，你想做到自己的极致，我认定对我来说，这就是一件，我要尽可能做到最好的事情，随之而来的就是风险，随之而来的就是脆弱，你接下来的一年半时间，都要去推广，去宣传，去谈论这个，你倾注了三到五年心血的东西，要是大家讨厌它怎么办，要是评价都很差怎么办，要是你拿到了重磅采访 上了早间节目，结果书砸了，卖不出去怎么办，要是出版社生我的气怎么办，毕竟他们给我预付了版税，或者他们原本期望它大卖，结果表现却不好，你得去面对所有这些疑问，而我的想法是，可能部分因为我一直在锻炼那种心态，我觉得我能承受，就算输了，我也能应对，你会没事的，我觉得一旦你有了那种信心，你就有底气去全力以赴，问题在于，如果你没有那种信心，你就会开始打退堂鼓，你就会降低标准，你不会全力去宣传，你能做的事，你不会全部去做，因为你有点害怕结果可能会怎样，要是没弄好怎么办，那我干脆就不全力以赴了，然后这就有点变成了自我实现的预言，因为如果你不倾尽全力，它肯定不会有那么好的效果 [00:21:45]
Shane Parrish：听你这么说，我脑子里想到的，就像是奔着赢去打和奔着不输去打之间的区别，还有为了不输而打，带来的犹豫对比放手一搏的感觉，对 [00:22:31]
James Clear：在几年前的女足世界杯决赛中，美国队击败了日本队Carly Lloyd 在那场比赛里进了差不多三个球，我觉得他的第三个进球是在中场起脚的，距离特别远，但那次进攻最妙的地方在于，他看到了起脚的机会，而且立刻就射门了，他根本没有打退堂鼓，那是一脚在多数情况下，你绝不会去尝试的射门，这不是一次好的起脚选择，这不是一次成功率很高的射门，但他看到了空当就直接射门了，没有任何犹豫，同样的情况，在完全不同的领域也是如此，有一次我和我太太，我其实完全没有音乐细胞，但我太太有，我们在听Zach Brown Band唱一首歌，他说我听他唱歌最喜欢的一点，就是他的声音里没有任何犹豫，该唱那句歌词的时候，他就全身心投入进去了，他不会去反复揣摩或者怀疑自己，就是非常自信的唱出来 在所有这些不同的领域，体育音乐商业，你都不能有那种犹豫，你不想成为那个，让自己打退堂鼓的人，我觉得对我来说，我尽量不让自己成为自己的瓶颈，我不想成为第一个跟自己说不的人，我想让外界先拒绝我，然后我会根据收到的反馈去调整，但我不想一开始就打退堂鼓，我自己心里有一句口头禅，那就是我尽量从奇迹往前倒推，那奇迹般的结果会是什么样，然后让我去找出几条，可能带我达成那一结果的不同路径，接着我会开始往前迈步，然后从外界获得反馈，我不跟自己说不，也许外界会跟我说不，那我需要调整方向，但我会先设定那个奇迹般的结果，然后再从那里出发，而你会发现，我是说我在家人身上看到了这一点，在朋友身上也看到了，我身边的很多人都是这样 几乎每一次都是，你在外界真正阻拦你之前，自己就先打了退堂鼓，你真正撞上外界硬性阻拦的情况极少，极少有人对你说抱歉，这根本不可能，你想做的事情是不可能实现的，几乎总会有另一个人你可以去聊聊，有另一种方法你可以去尝试，有另一次机会你可以去争取，而劝你放弃的是你自己，不是这个世界，所以我尽量不让自己变成那样的人，我尽量允许自己放手一搏，然后在过程中不断调整，我很喜欢你说的这些口头禅 [00:24:33]
Shane Parrish：像雷霆般行动从奇迹往前倒推，你心里还有哪些口头禅，是在眼下这个时期，能让你产生强烈共鸣的，我从我祖父那里学到的最重要的事情之一，就是他的口头禅PMA [00:25:08]
James Clear：也就是积极心态，在任何情况下，不管目前的处境如何，你都要尽量保持积极的心态，这话有时候听着有点像玄学，或者总让人觉得是在说，要永远保持积极之类的，但我一直在努力多去践行它，也教我的孩子们怎么去践行，一种做法是，当你遇到感觉有点困难，或者觉得自己没什么信心的事情时，你在脑子里提前演练一遍，去强调可能发生的美好部分，这种演练既可以在事后复盘时做，也可以在事情发生前做预先想象，我给你举两个例子，在事后复盘方面，我小时候打棒球，大概10岁12岁或14岁的时候，每个赛季结束后，我们都会坐在我父母家的后阳台上，我和我爸会聊聊这一年，我们会聊这一年里打的好的球，我表现最好的几个球，打的最好的几场比赛，还有我们赢下的比赛，我们会尽量去强调 我当时不知道，但他其实是在帮我强调，上个赛季大大小小的胜利，我还记得我们当年的几段对话，比如有一次我上了高中，我在待过的任何球队里，都不是最优秀的球员，但他跟我说，你看只要你一直坚持下去，你就会发现，每年都会有人调队退出，所以只要留在这个赛场上的，这种长期坚持的力量，是会让你受益的，他说的没错，打球的那几年，我一年比一年打得好，这是事后复盘的例子，你有没有去强调自己的胜利，然后是往前看，如果你做一种预先想象的版本，我有两个孩子，其中一个三岁，刚开始上幼儿园，第一天送他去幼儿园，送去的时候特别难熬，他不喜欢那里，别丢下我，我不知道这是什么地方，感觉挺吓人的，诸如此类，第一次送他去的时候，他过得很艰难，到了第二天，还是一样 有点哼哼唧唧的哭，送过去的时候也是一阵折腾，到了第三天，早上我叫他们起床，帮他们准备好，给他们做早饭什么的，我在厨房里说，好了大家，今天该去幼儿园了，他马上就表现出抗拒，我就说，等一下，你喜欢你的老师，对吧 Jaylen老师 Kalen老师，对吧，你喜欢他们吗，他说喜欢，我说好，你们昨天做什么了，你玩了蜡笔和固体胶吗，那挺好玩的，是不是，他说对，我说你们有点新时间和午餐时间吗，那些都挺棒的，他说放，然后我说放学之后，你会去操场上玩吗，你能去滑滑梯什么的，对吧，他说对，对，我就说了这么多，但我是在努力引导他去关注，即将到来的那些积极的部分，去想象一天过得很棒，会是什么样子，然后他去了，我不知道，也许我们只是运气好，但他去了 那天送过去的时候非常顺利，你知道吧，从那天起，他每天都很喜欢去，他一直都适应的很好，你能看出这项技能，在整个人生中都可以怎么用，他们上四年级，正准备做人生第一次课堂演讲，他们要在全班面前讲话，心里很紧张，太好了，我们来理一遍，重点看看会有哪些好的部分，或者他们上八年级了，要去参加人生第一次学校舞会，觉得浑身别扭，不自在，那我们就来聊聊，一个美好的夜晚会是什么样，你在生活中的很多问题，都来自于大脑过度放大了次要细节，放大了错误的次要细节，而我想对自己，对孩子，还有对身边人做的，就是鼓励他们去关注那些好的次要细节，你抓住了一天当中的哪一部分不放，你又在给自己讲一个怎样的故事，你越是能这么做，我觉得他有点像块肌肉，你练得越多就会越擅长，归根结底
Shane Parrish：这又回到了我外公教我的那个PMA 也就是积极心态，这也是我自己的又一个小习惯，我很喜欢这个，我想聊聊声誉，我想听听，也许我只说这个词 [00:28:55]
James Clear：然后你可以围绕他随便聊几分钟，生育是指我的生育，还是我对他的看法，你怎么看生育，我其实不太常琢磨这事，我没那么担心这个，我想我琢磨他的主要方式，就是希望能作为一个有用的人，被大家记住，有用是我经常回过头来想的一个词 Josh Kaufman 有个很好的框架，差不多是三点，我想是真实有用和清晰，就是你要写真实准确的东西，你要写有用有可操作性的东西，而且在表达方式上要清楚明白，我觉得这确实能描述我的很多做法，以及我向外部世界交付作品时努力聚焦的方向，好的，我想我平时不太考虑自己的声誉，但我大体上是这么看待声誉地位品牌这些东西的，最终你的声誉就是你做出的作品，是你作品的质量 [00:29:07]
用作品建立声誉与好运
James Clear：是你作品的质量，我想Brand B. Shore曾经说过，它就像你可以对一个品牌抱有的预期结果区间，所以你越是去做高质量，有用有价值有可操作性的事情，你就越会因为这些而被大家熟知，不过这里面也可以做一点点心理铺垫，比如在我的电子周报321顶部写着，全网文字密度最高，最具智慧的电子周报，我是想在那设定一个预期，对吧，就是当有人注册订阅并读到那句话时，你看到他就会想，好我马上要读到的东西充满智慧，而且密度很高，信息量很足，里面全是有效信息，几乎没有废话，这就是我想定下的基调，但反过来，你也必须做到，所以如果你立下了这个预期，实际却没有做到，那就不会有什么好结果，这也是我多少把责任揽在自己身上，根本没有退路可退，我的Instagram账号也是这么弄的 那是个很奇怪的Instagram账号，上面一张我的照片都没有，全是文字，但它有点像孔雀的尾巴，从某种意义上说，是个非常有用的阻碍，它视觉上非常显眼，能看出哪些孔雀足够强壮，拖着这种累赘的尾巴还能活下来，逃脱捕食者，那些才是基因优秀的孔雀，要是你在Instagram上没别的东西可躲，只有文字，那你的想法就必须足够好，这是个有用的阻碍，对吸引眼球来说，这是个有用的关卡，所以我就想既然全是文字，那最好写的足够好，所以我会去想怎么树立这些预期，定下这些标准，然后再努力去达到，但归根结底，还是取决于你的产出质量，你拿出的价值和有用想法越多，你在这方面的名气就越大，我觉得这也跟声誉有点关系，但我不会花太多心思给自己立人设，镜头应该主要对准读者，而不是自己 如果你老想着声誉，一心想打造某种形象，那精力就用错方向了，如果把焦点放在读者身上，你就会开始问不一样的问题，我怎么才能做出对别人特别有用的东西，怎么才能让他更有实操性，怎么才能让他更好懂，更简单，怎么才能让它简单到，我能交给别人，这些问题全都是，从读者的角度出发的，然后还会有一些问题，比如大家当下需要什么，大家都在想要什么，在问什么，我会试着去关注这些，所以大体上说，只要你试着为别人着想，声誉自然就会跟着来，要是你的镜头是对准他们的，到头来对你自己也挺好的，说的太好了，谢谢，那定位呢，定位非常关键，定位是我一直在琢磨的事，我觉得自己还没完全摸透，但我见过它的威力有多大，那我举几个例子吧，我先聊聊书的定位，然后再聊聊人生的定位，任何产品，它的定位和包装方式 可能占了成功的一半，举几个书的例子，掌控习惯后面有一章，我聊到了刻意练习，它本来可以是一本，讲刻意练习的书，顺便聊聊习惯，但它变成了一本讲习惯的书，顺便聊聊刻意练习，我觉得这两本书的销量，差别会非常大，如果你不知道，什么是刻意练习，得花30秒才能解释清楚，它跟普通练习有什么区别诸如此类，别人在考虑买书的时候，可不会给你30秒，你人又不在书店里跟他们解释，所以这本书的包装和定位，在我看来差不多就是封面上的所有东西，得在7秒内把自己卖出去，人在社会里长大，在这个世界上生活，自然就知道好习惯有好处，坏习惯有坏处，这个我不需要向任何人兜售，我只需要向你推销一点，如果你只看一本关于习惯的书，那就选掌控习惯，这种说辞就截然不同了，所以定位和包装的影响非常大，再举个例子 Authors Equity 是我参与联合创立的一家图书出版公司，我们要出一本书，叫想太多者的决策指南，那本书基本上就是讲选择的，是一本关于做选择和做决定的书，它本来也可以叫别的名字，对吧，它本来可以叫决策指南，或者选择的力量之类的，完全可以叫这些，但想太多者的决策指南，是个很棒的包装，是个极好的框架，我跟好几个人提过这本书，他们的回复都是，天啊，我需要这个，这通常就说明你的包装做对了，大家是以这种方式感兴趣的，这是关于产品定位的两个例子，我觉得对任何产品来说，定位和包装都是成功的关键一环，在我接着讲生活中的定位之前，我想先聊几点，怎样才算好的定位，这当中的很多东西，都是直接回应式文案的原则，这是个很值得研究的领域，也是找案例的好地方 但直接回应式文案的核心原则之一，就是你应该去解决，或针对人们心中那种永恒而持久的欲望，有太多的书和其他产品，不过我想的比较多的是书，有太多的书只是擦到了人们欲望的边，他们针对的并不是真正的欲望，这样一来你就会陷入一场艰难的苦战，试图去说服别人关注一个，他们其实并不在乎的东西，但你要针对的是一种永恒而持久的欲望，一个极好的书名，很大一部分要素就是包装做得好，好的书名通常具备三到四个特质，第一个特质，是它针对了一种永恒或持久的欲望，第二个特质，是它能告诉你这本书究竟是讲什么的，这听起来挺显而易见的，但很多时候人们总喜欢在书名里堆砌关键词，他们会起承类似如何赚到几百万，获得幸福并实现梦想 你就会觉得这本书根本不是讲这个的，但随便吧，第三点，是他们会采用一个辨识度极高，能具为己有的说法，这通常意味着，你刚听到的时候会觉得有点怪，很多极具代表性的经典书名，都是你在生活中别处根本听不到的短语，比如活出意义来，基本上你只有在这本书的书名里，才会听到这个说法，日常生活中，没人会用那个短语，人性的弱点，哪怕到现在，用迎娶朋友来描述，听起来还是有点怪，对吧，但它怪到足以让你绝不可能搞错在说什么，它们能占据读者心中的这块领地掌控习惯，在这本书出来之前，你绝不会用原子来形容一个习惯，你可能会说它很小，微小细微之类的，但你不会说原子用这个词来形容小习惯挺怪的，但这样很好，因为你可以独占这个说法，所以是不易混淆 针对永恒或持久的欲望，告诉你这本书究竟是讲什么的，最后一点，是通常带有一种反差感，某种让人意外的成分，比如富爸爸穷爸爸，或者怦然心动的人生整理魔法，我本来以为收拾屋子是件小事，现在你告诉我，它能改变人生，掌控习惯，微小改变，显著成效，掌控习惯，你需要某种反差，有时候是从小到大，有时候是简单的事，做件简单的事，就能搞定困难的事，但一定要有某种形式的反差，非励志书或商业书里，有个很好的例子，就是尼尔德·格拉斯泰森，写的给忙碌者的天体物理学，我本来以为天体物理学，是要花上七年，读个博士才行的东西，不，其实只要读读这本书，花一个半小时，所以这种反差，是很有吸引力的，如果你具备了这四个要素，通常就能做出，很好的定位和包装，好 那这只是产品层面，另外，还有一个关于定位的，完全不同层面的讨论，就是人生定位，你怎么把自己放在，容易促成好事的位置上，有很多方法，可以做到这一点，我相信你也能想到很多，有时候重点仅仅在于，把自己放在，让好事发生的位置上，前面我们聊到了，公开分享自己的作品，你发布的每一期节目，每一篇博客，每一条社交媒体帖子，都是一点点暴露面，可能会有人发现它，你可能会产生一些，有趣的互动，就掌控习惯来说，上是当天，我上了CBS This Morning 也就是CBS早间新闻节目，做专访，对，那对我来说是个重要时刻，因为他改变了这本书上市的性质，从某个普通人出了一本书，变成了一件大事，登上了全国性媒体，基本上就是大家都在关注这，让他显得既可信又真实，而这事之所以能成，是因为我四年前在自己的网站上 写过一篇文章，一篇博客，叫生产力物理学，当时我只是想抖个机灵，把牛顿三大定律套用到生产力上，他在那放了四年表现还行，是一篇普普通通的文章，没有爆火，但反响还可以，然后在掌控习惯出版的前一年，纽约时报的一位记者偶然看到了我的网站，觉得挺喜欢，就在一篇文章里加了链接，结果CBS的一位制片人读到那篇文章，就问，你能来节目里聊聊那些生产力法则吗，于是在书出版前大约一年，我去CBS做了一期节目，大概是提前了十个月左右，那个环节我做了大概三分钟，就一个小采访，一路完我就去找Gail King 说我十个月后有本书要出，等出版的时候我想回节目来聊聊，他说当然我们会再请你来，你只需要确保把我们的节目，当做你的首发专访，就是我们要做第一个发声的，我说一言为定，你的邮箱是多少 于是我要到了他的邮箱，发给了我的出版商，我们把这事全对接好了，所以四年前写那篇文章的时候，我根本不知道事情会这样发展，对吧，但那是一点点暴露面，我试图用一种能持久的形式，创造有价值的东西，从而把自己放在容易促成好事的位置上，再说一遍，我们前面聊过什么东西有长半衰期，那篇播客的半衰期至少有四年，我把自己放在了一个容易迎来好运的位置，你不知道它会怎么发生，但如果你每次都尽力而为，不断创造暴露面，总有一次机会能轮到你头上，这是一个商业方面的例子，关于安全边际有大量的例子，尤其是在财务方面，如果你给自己留足安全边际，换句话说，你的生活开销远低于你的收入，你就能从容应对落在你头上的很多事，这就是让自己为生活中的医疗之外，做好准备，我们家里遇到过一些医疗方面的情况，当时有人因为所患的疾病 需要一套定制的医疗设备，那要20万美元，算是一笔巨大的开销，但如果你给自己留足了安全边际，而且存了好几年的钱 [00:39:52]
安全边际与生活选择
James Clear：而且存了好几年的钱，虽然你不知道会摊上什么事，对吧，可能是那种事，也可能是我平时常说的一句话就是，生活总会找上门来的，你只是不知道什么时候，不知道什么时候轮到你，但他一定会找上门来，总会有事情发生，所以那次开销还没轮到我们头上，但过了几年，我妻子摔了一跤，膝盖摔成了四块，我不得不休假半年，我特别感谢以前的詹姆斯克里尔，对吧，比如十年前的詹姆斯克里尔，做起了这份事业，让我真能休假半年去照顾他和孩子们，因为要是没有那个安全边际，我能怎么办，但我把自己放在了一个，能做到这件事的位置上，所以每年我都会审视自己的处境，既看灵活性，也看财务状况，我其实都不怎么在乎，我们的净资产到底有多少，我在乎的是，我今年的处境，是不是比以前更稳固了，只要每年变得更稳固一点 安全边际扩大一点，应对压力或不确定性的能力，提升一点，那你每一年就都在为自己，创造更好的处境，这种定位的理念，在很多方面都用得上，稍微岔开一下话题，你最近是怎么打理那些投资的，我倒不一定会聊具体的个人投资，不过我可以聊聊我个人的投资理念，我就说说这个吧，我最终意识到，你可以跑赢大盘，但会搭上自己的生活，我的意思是，获得超额回报是可能的，但你得把全部时间都投进去，我不想当风险投资人，不想当投资顾问，也不想去当什么下一个巴菲特，或芒格之类的，我不想把时间花在这上面，宝贵的人生只有一次，我想把时间花在别的事情上，我主要想花时间去创作，试着做出以前不存在的东西，还有多陪陪家人，所以我差不多就是在，朝着这个方向去平衡 如果你能接受这一点，你就会意识到，投资可能有一些截然不同，或者更简单的方法，比如我非常推崇JL Collins 和他写的那本《简单支付之路》 我觉得他的方法很好，基本上就是扔进先锋领航，然后随他去，但他简单的不可思议，而且我把自己的时间全拿回来了，如果我一年赚12% 而不是15% 谁在乎呢，我宁愿让出每年这3% 换去把时间花在自己想做的事情上，所以我的很多做法都是基于这一点，尽可能简化，确保守护好自己的时间，而不是在大盘表现之外，硬去多炸出几个百分点，我曾经听过另一句话，那就是记住目标不是跑赢大盘，目标是最终变得富有，太多人一心想跑赢大盘，结果搭上了所有的时光，甚至在很多情况下，根本连大盘都没跑赢，甚至破产，对 所以这只是给你提供了一种，不太一样的思路，而且我觉得，投先锋领航的分散程度极高，因为你在每家公司都占有一小份，我已经意识到，自己根本没有能力预测，什么东西能发展的好，我现在比一两年前更有这种感觉，时代变化太快了 AI兴起等等，说实话，我真说不准三年或十年后，哪些公司会位列财富500强前列，我一点把握都没有，他们甚至可能都不存在了，对，我对此毫无把握，所以我宁可不去挑赢家 [00:42:41]
Shane Parrish：而是顺应大势，我想问问你的阅读习惯，以及你怎么把读到的东西，融入自己手头在做的事，在思考的事，或者让它时刻在脑海里清晰呈现 [00:43:15]
James Clear：我们读完东西，太容易随手一放就给忘了，我刚起步的时候，连续三年每周写两篇文章，每周一和周四各一篇，写了一年左右，我的订阅量达到了10万，我当时就开始心里犯嘀咕，也不知道为什么，但这个数字多少让我有些多虑，我想既然现在有这么多人关注，内容就必须写得非常好，我本该直接对自己说，目前进展很顺利，照现在的节奏继续写就好，对吧，但我当时想的是，如果我真想把它写好，就该花更多时间去写，结果情况反而变差了，并没有变好，最终我意识到，如果想成为更好的写作者，我需要的不是写的更多，而是读的更多，这有点像给汽车加油，阅读就像给车加油，写作就像开车上路旅行，你两样都需要，意义不在于整天待在加油站，不停的给车加油，油箱其实已经满了，你应该开出去看看风景 但要是只顾着往前开，最后就会被困在路边，对我来说，阅读是我获取灵感和想法的主要途径，你几乎每一个想法，都是由你摄入的内容决定的，自发产生的想法太罕见了，神经科学家之间甚至还在争论，人到底能不能产生纯粹自发的想法，你跟我说句话或者问我个问题，就会激起一个想法，或者路上有人抄你的车，会让你产生某种情绪之类的，整个人生其实就是你对一整天里遇到的情境和输入，做出一连串没完没了的反应，我们平时通常不会赋予它这么大分量，但当你在社交媒体上选择关注谁，选择听什么播客，选择读什么书的时候，你其实是在选择自己未来的想法，如果你想要更好，更有成效，更有创意的想法，你就需要更好，更有成效 更有创意的输入，选择读什么，听什么，订阅谁，其实是一个非常有分量的决定，这是一个非常重要的决定，我发现自己现在的阅读习惯，好像有一句关于爱莫生的话，说他读书就像鹰在田野上空飞翔，搜寻猎物，我觉得自己很多时候也是这么读书的，我读书几乎是为了寻找观点或某些章节，而不是为了读完整本书，我在找的是跟我当下写的内容，或者我当时想学的东西相关的那部分，我不是坐下来单纯为了消遣，去读一读抛弃一下某个论点，也许将来的某个人生阶段，等我写的没那么多了，我可能会更多的那样去读，纯粹为了享受，或者为了获取知识本身而获取知识，但目前我读书更多是为了获取有结果的知识，也就是为了提炼 [00:45:16]
Shane Parrish：并转化成某种可执行的用法，然后分享给大家，那具体是怎么操作的，比如你在读一本书，你会划线吗，你会把划线的内容，抄进word文档之类的地方吗 [00:46:05]
James Clear：如果我读到一本特别棒，又跟我手头在做的事，高度相关的书，我很难读得快，真的，我可能我是说，现在因为家里有这么几个孩子，我工作没那么多了，但我读三页，可能得花上四个小时，因为我读到的地方正好切中了，我一直在琢磨和思考的事情，它会激发出灵感，所以我读完一句话或一段话就会想，我得针对这个写上两笔，然后我可能一口气写了两页，接着再回过头去多读一点，读完又再写一点，没那么投入的时候，情况会不太一样，我的做法是更喜欢读纸质书，听音频对我也有帮助，尤其是我经常开车之类的时候，那显然是更好的方式，不过这对我确实挺有用，特别是书的内容有点深的时候，我发现听音频更好，因为如果书特别深，我读纸质版会把自己卡得太慢，但音频会一直放下去 我依然能抓到意思，又不会因为那些字句把自己拖慢，所以我发现有些作者的书，对我来说听音频更好，但我还是更喜欢读纸质书，我顺着往下读，看到感兴趣的段落，就在开头画个左括号，结尾画个右括号，然后在页边画个星号，这样我随手翻书的时候，看到信号就能轻松找出那些段落，读完整本书之后，我会回过头把这些都拍下来，在iPhone上把照片画重点，然后直接复制粘贴到Evernote的文件 Google Doc或者我存这些东西的随便什么地方，我平时基本上就这么做，大概会有50个左右的段落，读完之后全倒进去
Shane Parrish：我想顺着问一句，然后东西进到Evernote之后，很多人都这么做，他们记下了这些笔记，但之后再也没看过，再也没拿他们做过任何事，我不喜欢那样，我试过一段时间 [00:47:51]
James Clear：我是说我已经这么做很久了，已经有12年了吧，我刚开始的时候甚至都还没有notion 不过现在我里面已经存了很多东西，但我有一阵子试过按书来分类，也就是读完一本书，把所有高量都放进那本书的文档里，这样那本书的所有笔记就都集中在一个地方，但结果就跟你刚才说的一样，他就那么放在那儿，我根本没怎么去看过，偶尔写文章的时候，我会在Evernote搜几个词，翻出某本书里的一段话，可能会引用进去，但这种事很少发生，相反，我现在觉得更有用的，是手头有一个在做的项目，并且为这个项目建一个文档，比如我正在写的下一本书，然后我去读跟这个项目相关的书，我把那些段落摘出来，丢进那个文档里对应的位置，我开始写一本书的时候，通常一开始就努力，把大方向的概念定词，比如我从一开始就知道，掌控习惯 会是一本关于习惯的书，会是一本关于培养好习惯，戒掉坏习惯的书，这个可以放在文档的最顶上，然后我就开始，最开始的时候，我只收集笔记和想法，大概能写个20到30页，全是些零散的东西，但一旦攒够了素材，我就开始按板块分类，这些板块最后就变成了各个章节，在大部分写作过程中，文档通常就是这个样子，只是一些结构松散的章节，这一章讲杠杆，这一章讲顺风接力，这一章随便讲点什么，我看书看到跟某一章相关的内容，就复制粘贴到那里，章节就这么成型了，我写作流程里的这部分，这部分真的很有意思，我刚才跟你说的这些，对我来说非常有意思，我能看书我也很兴奋，我把东西全倒进去，内容被整理好了，那部分感觉挺好的，我手头现在有两份手稿，一本500页一本600页，纯粹就是那样，全是我读过的一大堆东西 围绕着书的核心概念整理在一起，最没意思的部分，就是把这600页粗略整理的笔记 [00:49:53]
写作中的积累与打磨
James Clear：就是把这600页粗略整理的笔记，改写成读得下去的章节，在这个过程中，内容会被压缩，从600页一直压到200页，所以那要费多的多的功夫，但正是那份功夫，才让读者读起来这么轻松，对，那才是让书变好的关键，而且那也是最难的地方，我是说，有时候人们会抱怨说，哎呀写作好难，其实写作确实难，但写作的意义不就在这吗，对吧，就像去举铁，这就像抱怨举铁的时候，杠铃太重了一样，你会觉得，对，分量确实重，但那才是让你变强的原因，对吧，写作难，是因为它在让你变成一个更好的思考者，它在逼你，写作这个动作，在逼你理清思绪，举起重物这个动作，在逼你的肌肉变强，所以它能起作用，恰恰是因为它难，如果很容易，就不需要费什么脑筋 也就意味着
Shane Parrish：你的大脑不需要做太多重新梳理，你也学不到多少东西，理不清什么思路，掌控习惯成功之后，找上门来的机会，肯定多得不得了，面对摆在面前的这么多机会，你怎么保持专注在 [00:50:53]
James Clear：你真正想要的事情上，说实话，我算是学得挺慢的，我花了好一阵子才摸索明白，而且我都不确定，自己现在是不是完全想通了，感觉那个标准一直在变，一直在往前移，一方面，我觉得这是好事，如果你真的很成功，事情进展得很顺利，那你每年的机会成本，都应该增加，但这也意味着，你每年都应该，对前一年答应过的事情说不，所以我感觉，自己总是在该拒绝什么，这件事上慢了三到六个月，这本书刚出版的时候，一开始卖的不错，但真正火起来，大概是一年之后了，第一周登上了畅销榜之后，就没什么动静了，一直到跨年那一周，然后又有差不多六个月，没什么动静，直到第二年夏天，它才开始每周都上榜 2018年出版的 2019年那一年，一切都变了，在2019年和2020年初那段时间，我总觉得自己被一大堆 本该拒绝的事情套牢了，后来我不得不做一些更艰难的决定，比如给邮箱设置自动回复，然后又觉得，这跟我原本想做的有点背道而驰，前一万个订阅我邮件列表的人，我每个人都单独发了邮件说，非常感谢你的加入，很高兴你来到这个社群，我接下来会写这些方面的内容等等，然后订阅人数到了10万或者100万，你就根本没法再那么做了，所以这算是最好的结果了，对吧，你总不能去抱怨这个，这已经好的不能再好了，但是这也需要很多学习，需要不断提醒自己，必须继续提高筛选的门槛
Shane Parrish：在筛选或者选择机会方面，你有没有吸取过什么教训，是希望自己早点知道的，我现在从战略层面考虑，自己想专注于什么时，会想很多事情 [00:52:38]
James Clear：而那些在当时，我并没有一套成体系的话语来表达，你差不多就是凭感觉或者靠直觉，不过我可以给你举几个例子，并不是你做的每一件事，都能具备我接下来要讲的所有特质，满足所有条件，但我会想这些维度里的每一个，它们是怎么交织在一起的呢，比如其中一点是杠杆率，我怎么才能让每一份投入产出更多的成果，有些事情的杠杆率明显比另一些高得多，比如写作，我们就拿写作举个例子，在日志或日记里写写东西挺好的，这对自己非常有用，它可能帮你把思路理得更清楚，写作有很多好处，但如果你选择把写出来的东西公开发布，那一下子，你在这个上面的杠杆就大多了，其他人就能找到它，它就变成了一个聚宝盆，能吸引志同道合的人，我常说公开分享你的作品，就像一块磁铁 只会把那些对同一件事感兴趣的人，吸引到你身边，这可能是你为了拓展人脉，能做的最有效的事情之一，而且它其实都不算社交，它只是在公开分享你的知识，努力在公众视野里发挥作用，所以杠杆是一个需要考虑的因素，我怎么才能让自己，投入的时间产出更多，有一个我很喜欢的问题，什么工作是一旦做完，就能一直为我发挥作用的，做这期播客访谈，就是一个很好的例子，掌控习惯刚出版的时候，我大概在六个月里，做了两百场采访，有的是播客，有的是电台广播，我现在基本不做电台采访了，倒不是因为我对广播有什么个人成见，纯粹是因为那五分钟或者十分钟的节目一录完，一播完，那份工作就不再为我发挥作用了，我刚刚投入的时间就蒸发掉了，但这期播客会被录下来，今天有人看，一个月后也有人看 这就像是有两个版本的詹姆斯克里尔，一个版本在过着日常的生活，而另一个版本就是现在录下来的这个，录完之后每一小时都能继续为我工作，这就是一个筛选标准，我考虑的另一件事是时序安排，也就是按正确的顺序做事，或者按一种能为你不断累积的顺序做事，关于掌控习惯是自费出版还是走传统出版，我纠结了一年一年半左右，我当时差点就打算自费出版了，最终在当时虽然现在稍微容易一点，但自费出版想登上畅销书榜依然相当困难，于是我决定，既然我真要放手一搏，冲刺纽约时报畅销榜，不如第一本书就这么干，因为这样我余下的职业生涯，就都能顶着纽约时报畅销书作家的头衔了，虽说并不能保证我一定能上榜，但既然要是不如早点试，然后接下来的50年，你都能享受到这个身份标签带来的好处 总比你前五本书都自费出版，等到20年后再去冲榜墙，这差不多就是一种，时序安排上的考虑，我经常琢磨的另一件事，是我喜欢让我做的所有事情，我碰的每一个项目，都能在某种程度上互相滋养，它们能形成一种交叉融合，举几个例子，我写作的时候，思考这个逻辑的角度，几乎就像分形一样，往小了说，我写下一个想法，这个想法可以发到推特上，当成一条推文，也可以放到我每周发布的电子报里，还可以重新加工成 Instagram上的金句图之类的东西，要是写得好，也许还能成为某种更大事物的种子，变成书里的一个章节之类的，以各种各样的方式被重新利用，那这一小时，还是像杠杆一样，能从更多维度为你发挥作用，它怎么积累，它怎么交叉融合，你也可以在平台层面怎么做，我业务里的所有平台，都是互相导流的 比如我在Instagram上发帖，每篇帖子底部都会写，想了解更多这类想法，去jamesclear.com 斜杠321订阅电子报，或者去jamesclear.com 了解更多，书也会往别处引流，你读掌控习惯，每部分结尾都会说，想获取总结这些核心观点的PDF指南，可以去atomicapps.com下载等等，这样书引向网站，网站引向书，电子报引向社交媒体，社交媒体又引向电子报，整套东西就像一张网，所有内容都在某种程度上交叉融合，我觉得有些人懂这个道理，他们会做一两次或者做个七次，但其实你每次都得这么做，你是在织一张非常严密的网，你是在搭建一个网络，让所有东西共同产生累积效应，然后你还可以在更大的层面去做，你看我们有写作的想法，发推的想法，还有平台的思路，这些都还在同一家业务内部 但你甚至可以跨业务来做，比如我有自己作为作家的业务，我是一个作者，我有自己的平台，但我还联合创办了一家出版公司 Authors Equity 现在我作为作者的个人品牌，能帮我结识其他作者，并和他们交流，要是合适的话，他们就可以来跟我们一起出书，这两件事就互相滋养了，我通过Authors Equity出版自己的书，这也是让这两家业务互相帮衬的一种方式，我甚至还有一个副业项目，就是我在林子里建的一座木屋，我正在建这间木屋，那里可以成为作者的进修中心，我们可以把作者带到那里，聚上两三天，聊聊怎么写书，怎么发书，怎么搭建自己的平台，这当中有些人就可以在Authors Equity出版，你能看出所有事情是怎么互相滋养的，并不是每一次都能配合的这么完美，但我喜欢那种能一举多得的事情，然后我再提另一个，提完我歇口气 那就是顺风效应，我总会琢磨邮件列表，你和我都有很多拥有邮件列表的朋友，大家的增长速度各不相同，但基本上我认识的每个人名单都在变大，我好像没见过谁的列表在缩水，除非是他们自己在特意清理订阅用户之类的，每天都有越来越多的人连上网，全世界仍然有大概10亿人需要接入互联网，并且正在介入，这就形成了一股巨大的读者顺风，互联网在持续增长，人们也在持续订阅各种内容，这是个很适合切入的领域，因为有很多股力量在为你推波助澜，把这些全加在一起，你就会觉得互联网和积累受众，这一块有巨大的顺风，如果你公开分享自己的作品，你就能获得杠杆，吸引更多人来看你的作品，你能变得更有知名度，或者你的作品能传播开来，如果你的各平台交叉融合 他们就能在某种程度上带动彼此增长，邮件列表顺风的这套逻辑，在社交媒体和其他线上平台上同样实用，如果你在人生早期就这么做，早早积累起受众，那么在使用这些受众，引导注意力，建什么业务或者做哪些项目上，你就会有极大的灵活性，所有这些综合起来，就会让人觉得，如果你做的事情在这个区间里，那很可能是利用时间杠杆极高的一种方式，我并不是说这是你度过时间的唯一方式，我们还没聊到的可能最重要的一点是，你对他兴奋吗，你感兴趣吗，你对他有热情吗，但这些都是判断的方式，你感兴趣吗，你对他有热情吗，我思考聚焦，排优先级和做选择的方式，后来突然火了，我们把这些全结合在一起，掌控习惯卖得特别好，接着事情一下子爆了，我的时间也变紧张了 [00:59:06]
机会增加后的注意力管理
James Clear：我的时间也变紧张了，你就会觉得有这么多事，感觉之前有十年时间，我都在到处敲门敲窗户，喊着说，嘿能不能关注我一下，就比如你能读读这个吗，然后一夜之间突然变成，哇关注的人太多了，所以我现在必须更严格的去卡那些标准，看把时间和精力投到哪里 [00:59:58]
Shane Parrish：我们刚才聊的几个主题，我都挺喜欢的，我想回过头再聊聊内容的长效性，我们今年夏天发了一期采访，是重发了六年前录的一期，结果谁都没看出来，所以一想到内容，以及它的常委效应，确实挺有意思的，我们不聊政治，我们不聊任何有时效性的话题，对我们这么做的一个原因，就是内容的常效性很强，没错，我觉得这点确实很重要
James Clear：这点我刚才没提，但我确实经常琢磨，我觉得这更偏我个人的风格和兴趣，但它确实有办法应用到，你专注的任何事情上，也就是这个想法的半衰期有多长，我喜欢做那些半衰期很长的东西，它们能一直流传下去，我甚至喜欢用半衰期很长的形式来创作，比如社交媒体的半衰期就很短，这也没问题，它能在业务里起作用，但我绝不会把它当成核心，因为像博客文章半衰期会稍长一点，但一本书的半衰期才真的很长，所以我喜欢耐用，能以那种方式长存的形式 [01:00:46]
Shane Parrish：这样你就可以把所有这些不同要素拼在一起，我觉得最后就能做出相当长青的东西，你刚才提到一个词，我觉得挺有意思的，就是时需安排，我想知道从实现目标，以及从人生的不同阶段来看，你是怎么想这个问题的，你的二十多岁跟三十多岁不一样吗，三十多岁和四十多岁，四十多岁和五十多岁呢，是的，问得很好，不知道为什么 [01:01:24]
James Clear：我最近一直在琢磨这个，我想可以把它叫做人生策略之类的，但想想你人生中大多数真正重大的事情，比如组建一个让你骄傲的家庭，维持一段美满的婚姻，做成一家成功的公司，练出人生最好的体型，发起某个新项目，或者做出很大的回馈，不管是什么大概都是按年算的，人生中那些真正重大有意义的阶段，都是三年五年十年，有时甚至更长，对吧，那是很多年，如果大致看一下你的成年生活，你就会想要是我运气好，能活到比方说80岁里面，大概也就五六个这种十年的阶段，那你打算把这五六个阶段花在什么上呢，不管怎么算，数量都是有限的，光是五六个本身就很有限，但我觉得这比你一开始意识到的还要更有限，因为有些事情在特定的年龄段做，是不合时宜的，比如你想环游世界一阵子 在伊比萨岛狂欢，你大概不会在70多岁去干这个，这可能更适合你的20多岁或30多岁，所以事情的时序安排也变得很重要了，我觉得做一家公司也是这样，你想什么时候做都行，并没有什么规矩，但能趁早做真的太好了，随着时间推移，你就能享受到早做带来的一些好处，责任和义务似乎会随着人生进程不断增加，每过一天都可能会多一份责任，或者冒出一项义务，又或是冒出某个你没预料到的阻碍，所以如果你等到40多岁或50多岁才去创办公司，还是那句话并没有什么规矩，到时候你也能做，只是你是在玩困难模式，或者说更困难的模式，我总说我24岁第一次创业，当时没孩子也没结婚，环境已经容易得，不能再容易了，可还是特别难，对总之，我对时序安排就是这么想的，我喜欢问的一些问题里，有两个跟这个关系特别大 第一个是我现在处在什么阶段，人生有不同的阶段，有时候你想专心赚钱，有时候你想专心陪家人，有时候你想专注在创造力，或者创作自由上，有能力挑选自己想做的项目，有时候你只想过个人生活，没那么看重工作，但无论答案是什么，通常都非常因人而异，弄清楚你现在处在哪个阶段很有用，因为阶段变了，你的习惯往往也得跟着变，你的重心往往也得跟着变，我觉得跟这个问题紧密相关的，另一个好问题，来自Derek Sivers 那就是，我现在是在以什么为目标做优化，如果我不知道该优化什么，我觉得追求热情，追求能让自己兴奋的东西挺好的，但无论现在的答案是什么，你是在以什么为目标，它能帮你弄清自己处在什么阶段，而且我发现很多时候，当我感到挣扎或者遇到阻力，觉得阻力很大的时候，是因为我试图把旧习惯 硬塞进新阶段里，我一直试图按过去的方式做事，到最后我才意识到，行了，别再犯傻了，你现在已经在新阶段了，所以我觉得持续安排，始于自我认知，始于知道自己处在什么阶段，在以什么为目标，以及在人生的这个阶段，什么对你重要，一旦意识到这一点，你就能开始想，接下来我该专注在哪些事情上，我们来聊聊习惯吧，习惯到底是什么，我喜欢的一个定义是，习惯是对环境里反复出现的问题的一种重复解决方案，某个情况一再出现，你的大脑就试图去解决它，另一种说法是，它像是一种自动的不加思索的行为，如果我们跟研究人员或者学者聊，他们可能会说习惯就像刷牙，系鞋带或者咬指甲，是你做得很快，不用过脑子，甚至根本不去想的事，但如果我问你 Shane你在努力养成什么习惯，你大概会说，我想每周去四天健身房，或者我想每天写作，或者我想尝试冥想十分钟，诸如此类，我明白你那么说是什么意思，你的意思是希望它成为一种固定的做法，一种仪式，严格来说在某种学术意义上，那可能算不上习惯性的自动行为，但在大众文化语境里，我们聊到习惯时指的恰恰就是这个，我们希望它们成为靠谱的重复的日常，第三种定义方式，我觉得非常有用，那就是它是一种与环境中的特定情境绑定的行为，与特定情境绑定的行为，比如你晚上七点看Netflix的习惯，就跟你家你的沙发，以及一天中的那个时间紧紧绑在一起，于是我们开始发现，行为与环境和情境之间有着极强的关联，而这正是调整行为的好办法 但我认为这些都是定义习惯的可行方式，归根结底，它其实就是你的大脑试图，把生活中的问题和解决方案自动化，从而提高效率
Shane Parrish：你提到了人生阶段，并把它和习惯联系起来，我想知道我们怎么判断一个习惯是在帮我们，还是在拖累我们，研究人员之间一直有争论 [01:06:31]
James Clear：到底存不存在所谓的好习惯或坏习惯，比如所有习惯，是不是都在某种程度上对你有所帮助，你抽烟是因为它满足或解决了你的某种需求，我理解他们的意思，但我认为大家说好习惯还是坏习惯的时候，心里都很清楚指的是什么，我个人的定义方式是，好习惯的代价在当下，坏习惯的代价在未来，于是你会发现，很多通常被归为坏习惯的事情，比如吃太多甜甜圈，抽烟之类的，当时感觉很爽，但未来会带来某种代价或后果，而很多好习惯，比如现在去健身房，你需要流汗，付出努力，这很辛苦，但回报在未来，我觉得判断一个习惯，是否对你有益，一种方式就是看，它未来是让我得到了更多，我想要的，还是更少，这有点像，好习惯是一阶负面，二阶正面，反过来也成立 我觉得大体上说，可能确实是这样，真正的诀窍，是想办法让他一接也是正面的，二接也是正面的，掌控习惯很大一部分就是在讲这个，也就是尽量让习惯变得极其容易执行，好让你在当下感受不到那么多阻力，同时又把他和你的身份认同，你想成为的那种人结合起来，健身就是一个很典型的例子，人人都想去健身，好让自己照镜子时更好看，身材更棒，他们想要那个结果这没问题，二接结果确实会很棒，但当下很辛苦，你也不是总想去，有时候还挺难的诸如此类，真正的诀窍，也是我坚持训练了10到15年后，自己终于达到的状态，就是我喜欢自己健身时的感觉，所以这甚至不是，对我也想要别人都想要的那种结果，但这更是为了成为那种绝不缺席训练的人 而且我知道，只要我正在练一组动作，我就会为自己是那样的人，为自己现在的状态感到自我感觉良好，那么现在我只要去做这件事就行了，根本不用等着看结果，以后出来的结果当然也很好，但关键在于站出来成为那种人
Shane Parrish：你有没有什么具体的框架，用来评估某个习惯是在帮自己，还是在妨碍自己，进而决定要不要用别的习惯替换掉它，我刚才说过 [01:08:49]
James Clear：习惯就是针对环境中反复出现的问题，所采取的重复解决方案，对吧，那么假设你去上班，度过了漫长的一天，你回到家，大概五点半或六点，人精疲力竭，这种情况一次又一次发生，漫长的一天工作下来，你觉得很累，这就是一个不断冒出来的，反复出现的问题，对于这个问题，大家的解决办法各不相同，有的人可能会打三十分钟电子游戏，有的人可能会去跑步，第三个人可能会抽根烟，但你看，这些做法解决的，都是同一个反复出现的问题，只是有些解决方案，比另一些更好，你会发现在人生早期，你想出的很多解决方案，要么是从父母那里继承来的，要么是看到别人这么做，就跟着学起来的，等你到了22岁或25岁左右，你目前的解决方案，正好是最优解的概率有多大 单纯从数学上看，你现在用来解决生活中，反复出现的问题的方法 [01:09:55]
为重复问题寻找更好解法
James Clear：反复出现的问题的方法，极不可能是最优的做法，所以一旦你意识到这一点，想办法找出一个更好的方式，就成了你自己的责任，我觉得在最早期你能做的最好的一件事，如果我能给掌控习惯，加上书中没有的内容，可能就是这个去问一句，如果这事很有趣，它会是什么样，不管你想养成什么习惯，坐下来问问自己，如果这事很有趣，它会是什么样，然后试着头脑风暴出十种，二十种甚至五十种不同的解决方案，做一件事不一定有一千种办法，但几乎总会有不止一种，很多人最常见的新年愿望，就是去健身房锻炼，我总觉得一月份有很多人，泡在健身房里，纯粹是因为他们觉得应该去健身房，或者是社会希望他们去健身房，诸如此类，但过上一种积极活跃的生活方式，我们可以列出长长的一串做法，你可以去攀岩，皮划艇，或者做各种各样的事 我觉得花二分钟，把这份清单列出来很值得，然后看着他问自己，这里面哪一个对我来说，听起来最有意思，这样一来，我觉得能帮你更接近，适合你自己的最优解，因为如果他不好玩，不吸引人，没意思，感觉不棒，等到困难来临的时候，你是坚持不下去的，我是说，这大概是人生的一大教训，只要你在享受其中的乐趣，你就是个狠角色，对吧，别人就很难跟你争，你不会想去和乐在其中的人竞争，因为如果一件事，让人觉得是麻烦或苦差事，那遇到困难时，放弃的就是这种人，但一开始就玩得很开心的人，在变难的时候，更有可能坚持下去，你觉得乐趣是非黑即白的，还是说 [01:10:54]
Shane Parrish：我该怎么让我自己想去健身，也就是，我该怎么让健身变得更有意思，还是说它本身就要好玩，对，生活里的每一件事，不可能都像去听演唱会一样，对吧 [01:11:37]
James Clear：它可能成不了你一天当中，最好玩的事，差不多是这个意思，但任何事情，都可以比默认状态，更吸引人，更有趣一些，所以我是这么想的，我怎么才能让这件事更有乐趣，那一旦我们找出了一个，想要替换或改掉的习惯，我们能通过什么机制来做到呢，大体来说，我觉得如果你想养成一个习惯，应该做四件事，你想替换旧习惯，建立新习惯的时候，也是一样的道理，大致来说，你要让你的习惯显而易见，也就是要容易看到，容易注意到，容易吸引你的注意力，你要让它有吸引力，也就是我们刚才说的，对你来说有诱惑力或者好玩，你要让它简单易行，没有阻力，容易上手去操作，还要让他令人愉悦，一个习惯越让人愉悦，越让人有满足感，你以后就越有可能坚持下去，我把这些称为行为转变四大定律，让他显而易见，让他有吸引力 让他简单易行，让他令人愉悦，你并不需要每时每刻，或者养成的每一个习惯，都凑齐这四条，但支持你的这四种力量越多，你就越有可能坚持下去，事实上去看看我们平时常说的坏习惯，或者我们浪费时间做的事，能学到非常受启发的东西，你看那些事情有什么共同点，他们往往都非常显而易见，有吸引力，简单易行，而且让人满足，正是这些因素让他们根深蒂固，就拿刷社交媒体来说，他很显而易见，因为手机随时都在你身上，他通常是大拇指最先滑过去，点开的那个应用，他很有吸引力，因为算法精准挑选了符合你兴趣的内容，他非常容易，比如几年前的Instagram 你刷到一个多图帖子，要是过个五分钟，再打开Instagram 如果你已经看过了那条，它就会自动滑到第二章，这样你连大拇指都不用动了 对吧，他们就是一直给你看新内容，他们想尽办法，让消费内容变得这么容易，然后他又让人满足，因为他迎合了你的兴趣等等，给你来一集多巴胺什么的，我倒不是想刻意批评 Instagram之类的，我只是说，如果你纳闷，为什么自己做这件事这么容易，没有人会坐在那想，我怎么才能找到，意志力和动力多去刷刷Instagram 但很多人都会说，我真希望自己有意志力和自律，去健身房之类的地方，你看这两件事里，有一件是显而易见，有吸引力，简单易行且让人满足的，而另一件不是，所以你得想办法，让自己的习惯变得更加显而易见，有吸引力，简单易行，而且令人愉悦，那反过来就是，让那些不想要的习惯变得更难，只要把这四条挨个倒过来就行，不要让它显而易见，而是让它隐而不见，比如退订邮件，家里别放垃圾食品 就拿社交媒体来说，我过去这一年就是这么做的，我直接把手机上，所有的社交媒体应用都删了，我跟自己说，如果你真想用，可以先下载然后登录，我都不知道自己到底做过几回，可能也就一两次吧，我登进去用完，然后就删掉，所以我是退出来再删掉，下次想用的时候，又得重新下载，但这样一来，它就不再显而易见了，对吧，与其让它有吸引力，不如让它毫无吸引力，这一定律是四条里最难的，可能也是我最不建议，重点关注的地方，因为人的欲望很难改变，你很难去改变自己，对什么有吸引力，什么没有吸引力的预期，改变是可能的，你想聊的话我们可以聊，但这确实很难，第三条是让它变得困难，而不是让它变得简单，也就是增加阻力，在你和这个行为之间增加步骤，同样把应用从手机里删掉，就是一个很好的例子 第四条是与其让它令人满足，不如让它令人沮丧，你需要给这个行为，附加某种后果或代价，如果你把这四件事都做了
Shane Parrish：你避开它的概率就会大得多，在我们继续聊习惯之前，我想先跑个题，聊聊社交媒体，好，所以你网上什么都不看了，算是把那些都给 [01:15:34]
James Clear：感觉棒极了，真的太好了，我发现有些改变听起来很容易，但实际操作起来却非常难，而有些事情听起来好像很难，但其实一点都不难，最难的部分是说服自己去做，把社交媒体从手机上删掉，就是其中之一，我这么做差不多有一年了，大概过了六个月的时候，我就想要是我对电子邮箱也这么干，于是我就把邮箱从手机里删了，这事听起来我觉得会非常难，但实际做起来比我想象的要容易太多太多，还是那个规则，如果真的需要我就把应用下回来，登录Gmail把该办的事办了，在过去差不多这一年里，我一共就下载了两次，一次是在机场起飞前，我必须发一封邮件，另一次是去看演出，排队的时候我得把门票下载下来，但办完事之后，我就顺手把应用又删了，我心想反正需要用的时候，再下就好了 这种感觉真的太好了，因为如果你看我之前的手机使用习惯，我删掉之前每天，在Instagram上的平均时间，差不多是42分钟或者48分钟，大概是这样，你看这数字就会想，一天一共也就24个小时，这软件占了它20分之一，甚至30分之一的时间，你看到这肯定会觉得，这东西对它一定挺重要的，这一定是它生活中相当重要的一部分，但实际上我一把它删掉，它就烟消云散了，其实并没有那么难，你就一点都不想念它吗，不想，现在我觉得有一个挺有意思的问题，可以琢磨，那就是没事干的时候你会做什么，很多人在超市排队结账，或者在加油站等车加满油的时候，他们会做什么，把手机掏出来，对吧，昨天晚上我去了一家餐馆，每一个排队等位的人，你走进去，登记完，服务员说好，五分钟后给你们安排座位，每一个人都把手机掏了出来 所以当你没事干的时候，你会做什么呢，对我们大多数人来说，很多时候就是看手机，看社交媒体，所以你确实需要某种东西，来填补那段时间，那我当时的做法，就是把audible移到了手机的主屏幕上，我就想平时做这种事的时候，我不如就听听有声书，你需要某种毫无阻力的事情来填补那个空隙，我不知道具体每个人该选什么，但我觉得对这个问题有个答案是挺好的，因为不然的话，你就只能干坐着面对无事可做的状况，那在电脑上而不是手机上，你有什么策略吗，电脑的话，我留着社交媒体没问题，大部分社交媒体账号，我其实一直处于登录状态，除了Twitter 对，我就是不行，我会在上面花太多时间，所以我强迫自己退出登录，我还试着加了一些额外的障碍，就是我没法自己登录，任何一个社交账号，我得发短信，让我助理把登录信息发我，因为账号绑定在 另一部单独的手机上，我连双重验证那一步都过不去
Shane Parrish：因为验证码，已经不发到我手机上了，所以对，这纯粹是我在试着，克制自己的行为，我很喜欢这个做法，那有哪些上游习惯，是大家最应该去思考，或者建立的 [01:18:34]
James Clear：我前面没提到这个，但我觉得这也跟时序安排有关，也就是去问有哪些事情是排在我想要的结果，或者我想要的习惯的上游的，这是一个很好的思考框架，可以用来想清楚自己该聚焦在什么上面，一般来说，你应该尽量先去做那些排在上游的事情，在所有其他习惯的上游，可能最重要的单一习惯，就是某种反思和复盘的习惯，也就是思考的习惯，你眼下正在忙的事情，极大概率不是你对时间最好的利用方式，几乎是不可能的，所以我记得山姆奥特曼说过类似的一句话，大意是除了思考该做什么之外，做任何其他事情，你的门槛都应该定的非常高，因为那才是最大的杠杆点，也就是选择把精力集中在更好的事情上，而且很多人都，我以前也是这样，如果你工作伦理特别好，努力工作又让你人生获益良多，到了一定阶段 你就会开始把它当成拐杖，因为你会觉得我多干点就能熬过去，我只要更努力就能解决这个问题，但如果别人在做一件更有价值的事，你光靠拼命是拼不过人家的，所以确实如果你真去硬拼，也许能比现在多努力10%或20% [01:19:41]
通过复盘校准努力方向
James Clear：也许能比现在多努力10%或20% 但如果你做的是对的事情，你能拿到100倍甚至1000倍的结果，所以我甚至觉得我们该重新定义什么叫努力工作，努力不该只是堆时间，也应该包括在思考上胜过别人，如果你在思考上没胜过对方，你就谈不上比人家更努力，所以反思和复盘的习惯，可能就是最重要的那个习惯，你每周都需要留出一点时间，坐下来想一想，我把宝贵的时间和精力，我仅有一次的宝贵人生，花在我真心想做的事情上了吗，除了腾出一点空间来思考，我不知道还有什么别的办法，能做到这一点，如果只是一味埋头苦干，你把精力花在正确方向上的概率，其实很低，我有几种不同的做法，我每周五会坐下来，做一次周度复盘，主要跟业务方面的事情有关，看各项指标，看进展怎么样 看订阅人数，营收支出等等这套东西，就是一个快速的核对，大部分周里什么事也没有，我就看一眼都没问题，但偶尔会碰上某一周，你看到一个趋势就会发现，这东西已经连续下滑三周了，比如这儿是怎么回事，或者是类似这样的疑问，这算是一种能在危险苗头刚冒出来时就注意到的办法，更重要的一个是我会做年度复盘，年度复盘更多关乎价值观，更多关乎我说过什么对自己重要，我想成为什么样的人，然后再看看过去一年是怎么度过的，问问自己这到底对不对的上，我的日程表在这件事上起到了非常关键的作用，我会仔细翻看自己的日程表，我看看去年一共锻炼了多少次，每个月锻炼了多少次，月均是多少次，我看看自己去了多少个地方旅行，离家在外住了多少晚，这到底算够还是不够，感觉怎么样，我看看自己发了多少篇文章 或者发了多少期周报，诸如此类，这算是我核对过去一年的产出和时间的机会，然后你再对照自己的价值观，对自己说，你看你当初说这对自己很重要，你时间真花在这上面了吗，这是一种校正方向的办法，过去两年挺有意思的，因为我通常是在12月做年度复盘，而我这一整年都一直开着那份文档，我总会回过头去看它，试着在顶端写上一些新原则之类的，帮我校正方向，比如我其中一条，我都不知道这到底算不算讲得通，但我去年的原则之一，就像是雷霆而动，意思就是，你平时看不太出动静，突然间就是一声巨响，那其实就是，我试图把事情做少一点，但带来更大的影响，我顶上就写着几句这样的话，尽量让我不偏离当年想做的事，你跟妻子会做这种沟通核对吗，对我们没有那种正式的核对 我不会把它当成公司里的那种，一对一会议来对待，但我们有的是，你们不开董事会，对怎么说呢，感觉太格式化，太怪了，对吧，但我们过去几年做过最重要的事，就是每月一次的约会之夜，确保每个月真的落到实处，我们大概已经连续坚持了 24到30个月左右，作用非常大，这是唯一一次，照我们的说法，这是我们唯一，真正交谈的时间，听起来挺傻的，因为我们随时都在说话，对吧，但平时全都是琐事协调，全都是具体任务，琢磨孩子怎么安排，就像有做不完的事情要办，全是代办的差事，然后你出去待上两三个小时，你就会觉得，现在我们真的能好好聊聊了，你懂吗，所以我觉得这非常有价值，我觉得这太重要了，你觉得哪些普遍流行的习惯，纯属垃圾，我现在脑子里，唯一能想到的就是，看新闻，还有刷社交媒体 就这两个让我觉得，我在想，我们有位祖辈，已经90多岁了，我们跟他聊过，感觉就像是，对啊，我们年轻时抽烟，但当时谁都不知道有害，他们当时根本没意识到，大家都在抽，当时就是那样，我就在想，等我94岁的时候，我会说些什么，会不会也是说，当年我们都天天刷社交媒体，谁都不知道有害，我们根本没意识到，我倒不是想把社交媒体，批得太狠，因为很显然它确实有好处，但我确实好奇，以后回头看时会不会觉得，是啊，我们当时并没有真正意识到，它的全部影响 [01:23:36]
Shane Parrish：它多少把我们的心智给搞乱了，就这么个意思，越来越明显的是，我是说我们正在走向一个世界，我觉得大家还没真正意识到，以后你和我在华尔街日报，或纽约时报打开同一篇文章，看到的会是两个完全不同的版本，那是根据我们的浏览历史，和政治倾向定制的，我不是说他们今天就在这么干，但你能看出来 [01:24:09]
James Clear：这项技术已经在成型了，我总觉得唯一的赢法，就是不玩这个游戏，这就是为什么我在很多方面，都算是退出了，我们有两个同龄的朋友，从来没注册过社交媒体账号，我心里就想，天哪，我有时候挺好奇那是什么感觉，倒不一定说是羡慕他们，但我看着他们确实会想，这也是一种挺让人耳目一新的活法，对吧，而且有意思的是，当下你总觉得它必不可少，感觉就像是我根本戒不掉，因为这是我生活里非常重要的一部分，但如果你能逼自己戒掉一个月左右，你就会发现生活其实照样过得好好的，你依然能过上非常充实，丰富有满足感的生活，而它在里面一点用都没有，全戒掉那个我觉得挺好的，什么是两分钟定律，两分钟定律很简单，核心就是，不管你想专注于培养什么习惯 都把它缩减成两分钟或更短时间就能做完的事，一年读30本书，就变成只读一页，一周做四天瑜伽，就变成拿出我的瑜伽垫，有时我跟别人提这些例子，他们多少会有点抗拒，有个人就说，得了吧朋友，我知道真正的目标绝不只是把瑜伽垫拿出来，我是真想去锻炼，我能理解大家的想法，但两分钟定律起到了一个很重要的作用，我有位读者叫Mitch 我在掌控习惯里提到过他，他开始去健身房，减掉了100多磅，而且到现在已经保持了十多年，但他刚开始去的时候，给自己定了一条规矩，在健身房待的时间不能超过五分钟，上车开到健身房，下车做半个动作，回车里开车回家，听起来很傻，对吧，听起来有点荒唐，就觉得这显然不可能让他拿到想要的结果，但你会意识到 他当时是在掌握按时到场的艺术，他正在成为那种每周去四天健身房的人，哪怕每次只待五分钟，我觉得这是关于习惯的一个非常深刻的真相，那就是一个习惯必须先建立起来，然后才能谈改进，它得先成为你生活中的日常标配，你才能去放大它，优化它，把它变成更宏大的东西，在优化之前，你得先把它标准化，两分钟定律就能帮你做到这一点，它能帮你压制住那种完美主义倾向，那种觉得非得全想明白，或者非得做得十全十美才肯动手的念头，我不知道我们对待习惯，为什么总会这样，我们特别容易走，非权即无的极端，一心只想找到最好的销售策略，完美的商业点子，最理想的饮食计划，我们太执着于优化了，以至于要是找不到最完美的那个，就会说那我还是得继续调研 但你得先掌握现身到场的诀窍，要是你连每周去四天健身房，每次待五分钟都做不到，谁管你那个 45分钟的训练计划有多好，到头来也不过是纸上谈兵 Ed Latimer说过这么一句话，健身房里最重的那块铁，就是大门，生活中很多事情，其实都是这样，对吧，最难的一步就是第一步，最困难的动作，就是迈出第一步，所以你得先搞定第一步，搞定第一阶段，然后再往前走，我很认同这个原则，你应该尽量用当前的优势，去换取新的优势，回想我创业初期，那时候我手里的优势非常少，没钱，没资源，没人脉，但我有什么呢，我有时间，所以在前三年里，我每周一和周四，都会写一篇新文章，平均下来，我每篇文章大概要花15到20个小时，最快的一次花了8个小时，最长的一篇花了40多个小时，不过那种情况很少见，但每周写两篇文章 每篇花20个小时，加起来就是整整40个小时了，大多数人写一篇2000字的文章，是不会花这么多时间的，而我的目标就是，尽量让它成为最有用，最有价值，最具有操作性的文章，如果你坚持这么写上100篇，上面就会积累大量非常优质的内容，这让读者群体慢慢壮大起来，我就这样用自己当时的优势，也就是时间做出了有价值的东西，这帮我吸引到了更多读者，接着我有了一万个邮件订阅用户，这时我又有了一个新优势，那就是我有了受众，后来受众规模还在继续扩大，我记得大概涨到200的时候，我拿到了掌控习惯的出版合同，这就叫用现有的优势去换取下一个优势，拿到出版合同之后，我花了接下来的三年时间把书写完，接着这本书成了畅销书，这又成了一个新的优势，你看这就是怎样一步步撬动资源 慢慢积累起这些新的优势，这会让你所处的位置变得大不一样，当然这中间显然是需要一些耐心的，对吧，我刚才花30秒说完的这个过程，实际上花了差不多七年时间，明白吧，所以这确实需要挺长时间，但有时大家会问，掌控习惯怎么就成了畅销书呢，新书上市时你看到的，其实是过去五年里积攒的，势能一次性释放出来的结果，根本不是一夜之间发生，那是五年间积累起几十万读者，结识其他作者，到处上播客做访谈的结果，所有这些东西在同一时间释放了出来，但这需要很长时间慢慢继续，不管怎么说
Shane Parrish：这就是我个人的另一个小原则，用当下的优势去换取新的优势，阻碍大家去行动的往往是，当下就是不想做，我们怎么才能战胜自己的这种情绪呢
James Clear：我觉得不想做其实也没关系 [01:29:58]
拖延揭示真正想要的结果
James Clear：我觉得不想做其实也没关系，有时这其实是个信号，拖延并不总是一件坏事，如果你拖着不想做某件事，有时这说明你其实并不想要那个结果，这完全正常，有很长一段时间，我上学的时候成绩一直很好，我总能拿到好成绩，上学对我来说就像一场我想赢的游戏，我其实并不在乎自己有没有学到东西，我在乎的是我拿到A了吗，我算成功了吗，这种上学的心态可能不算对，但当时我就是这么看的，所以有很长一段时间，如果大学时你问我以后打算干什么，我都会说我要去读医学院，这是我很喜欢的一件事，我确实觉得当个医生或者外科大夫，会有很多我喜欢的地方，我觉得这份职业有很多特质，是跟我本人很契合的，但很可能也有30% 其实并不适合我，而我总这么说，是因为这种话你说出来 永远不会有人批评你，比如感恩节或圣诞节回家，大家问你以后打算干什么，你说我打算去读医学院，大家都会说那太棒了，有些人确实该去当医生，但我却一直在拖延备考MCAT 也就是医学院入学考试，这其实算是个信号，说明我并没有真的想做这件事，因为我根本没全身心投入，我忽视了这个信号很久，后来去考了成绩也不太好，但这其实并不一定是件坏事，这是个信号，说明我内心深处已经意识到，这其实不是我真正想要的，那不过是我一直拿来挂在嘴边的一套说辞，而像写习惯这类事情就完全不同，比如夏天我曾在一家骨科诊所实习，我当时接触了很多很酷的事，我进了差不多35台手术，在旁边观摩见习，那确实很有意思，我也负责诊所后勤的一些账单工作，但每天下午按规定我该工作到5点 通常会有两个小时左右，我手头没事干，于是我就坐下来，开始写关于习惯的内容，我就开了个文文档，名字大概就叫，詹姆斯对习惯的思考，不知不觉就写了差不多60页，我心想你应该挑一部分发出来，你这都有点夸张了，一直在写这些，你写出来到底是图什么，这就又回到了，我前面说的那个观点，你应该把自己的作品公开发布，而且根本没人要求我这么做，对吧，所以这就有点像，你晚上和周末都在干什么，你的闲暇时间都在干什么，也许那才是你在工作日该做的事情，当时很明显就是那样一种尽头，所以你看医学院这件事，你会觉得我在一个关键环节上，一拖再拖，但反观习惯和写作这件事，你就会发现根本没人要求你，你自己就在做，这是两种截然不同的尽头，我觉得要去找那种，让你朝下一个目标奔跑的事 而不是为了逃离上一件事，方向可能一样，但内里的尽头完全不同，你本能的在奔向什么，是什么在自然而然的吸引着你，这些才是你应该全力投入的地方，你刚才说的话里有一点让我印象很深
Shane Parrish：就是没人能反驳我正在追求这个目标，好多人似乎都在按这种方式来规划自己的人生，对吧，我不出挑，我没有棱角，我没人能，怎样才不会挨批评，我们要怎么培养那种勇气，我是说就像被讨厌的勇气那本书讲的，但归根结底是那种勇气，对，这有点像我私底下开始管的叫标签的暴政 [01:32:57]
James Clear：就是被一个标签给绑架了，是一定要用某种方式来定义自己，非要被称为畅销书作家，外科，医生，律师，或者别的什么标签，如果你非要那个标签不可，那你就必须受制于那一套做事方式，但如果你能把自己从标签里解脱出来，转而问自己，我到底想要什么样的生活，或者我想带来什么样的影响，不管那个具体的标签是什么，突然之间选择面就大了很多，举个例子，我有几个朋友和家人是当大学教授的，如果你非得当教授，非得要那个标签，你的工作选择面就会非常窄，但如果你换个角度问自己，我到底想要什么样的生活方式，教授夏天放假，我喜欢那种生活方式的灵活性，或者我想带来什么样的影响，教授能教书，他们把概念教给别人，如果你只是说，我想要一种灵活的生活 又能教别人东西，那选择可就太多了，你可以做播客，可以做YouTuber 可以写作，你可以做的几乎是无限的，你可以当教练，有太多种方式既能教人，又能过上灵活的生活，但如果非得纠结于那个标签，突然之间你的选择范围就非常有限了，我一次又一次看到这种情况，有些人我觉得非常有才华，非常聪明，但他们有点把自己限制住了，因为他们必须拥有那个标签，所以我觉得，如果你能放弃这一点，如果你能放下那种，非要被某种方式描述，非要有某种身份标签的执念，转而论自己，我想带来什么样的影响，我想要什么样的生活方式，突然之间
Shane Parrish：能帮你实现这些的选择，就多得多了，很多人只是去吸收一件事的大意，就拿詹姆斯克里尔你来说，你读完了一整本书，你可能会从那本书里提炼出一个观点，你把那个观点浓缩成一句话，你把这句话发到了推特上，有人读到了这句话，就以为自己理解的深度跟你是一样的，但你是把所有的经验都提炼进了那一句话里，你是怎么考虑什么时候掌握大意就行，什么时候需要深入钻研的，而且去抠细节其实很重要，好像我补充一下背景，好像越来越多的人都不愿意深究了 [01:34:58]
James Clear：我们就像是浮在知识的表面，说的太对了，这很大程度上有点像是，到底是媒介还是内容本身，有点类似媒介及信息那套说法 Twitter的形态或者Instagram的形态，会逼着你变成这样，那重地方不适合展开一本书那么长的论证，甚至连30分钟的论述都容不下，所有的东西都被压缩成一条标题，或者一条推文，所以你很难一边玩那种游戏，每天在上面刷30分钟 60分钟或者一个半小时，一边还能保持细腻深刻，如果你想要细腻深刻，就得玩另一种游戏，不过换个角度，回到我自己的工作上，你说的对，这确实是我做的事情很大一部分，在写掌控习惯的时候，当时我规划了12张，最后写成了20张，但当时只有12张，我把每一张的标题，都写在了一张索引卡上，我把这12张卡片全部铺在地上 然后我走到书架前，把跟那一张相关的每一本书都拿了下来，通常每一张都会有四五六本，每张索引卡旁边就堆了这么一小落书，然后我看着每一本书想，我怎么把这本书里真正有用的东西，全部提炼出来，比如你坐下来读完这两百页，真正能记住真正产生影响的，是哪两三个想法，或者是哪二十页，把那个道理真正讲透了，我能不能把这本书里，真正有用的东西全部提炼出来，压缩进这一章，这样只要你读完这一章，就不用再去读那六本书了，我其实觉得，衡量一本非虚构作品，好不好的一个好标准，是不是你能让多少别的书，变得不再必要，通过写出这本书，既然你已经读了掌控习惯，就不用去读另外那30本了，我不知道自己，到底有没有达到那个标准，对吧，这得由读者来评判，但如果你不去争取，就永远也达不到，目标的一部分 就是把所有有用的东西提炼出来，压缩成这样一篇，信息密度更高的内容，掌控习惯的初稿，大概有712页左右，中稿大概是230页，什么的压缩了很多，我的目标就是让他尽可能具备最高的信息密度，这是我工作很大的一部分，你说的对，要是只读精简版，你掌握的细节和深度未必能赶上别人，很难搞清楚，什么时候需要那些细节，又在什么时候只要短版本就行了，因为就像我刚才说的，在生活的很多领域足够好就已经够用了，给读者一个精简可执行的版本，就足够让他们拿到想要的结果了，而真正尊重这一点的方式，就是把剩下的时间全都还给他们，这是我的一个重要原则，不要浪费读者的生命，你必须极其尊重读者的生命，甚至到了要抠读者每一分钟的地步，你写下的每一个字，其实都是读者不愿跨过的一道阻碍 你的书就横在他们和他们想要的结果之间，是一道障碍，每一个字都必须靠自身价值，挣得留下的资格，如果你认真对待这件事，就会逼着你把书打磨的更好，当然也确实有需要细节和深度的时候，我觉得书的好处之一，就是它提供了那个空间，我的策略是尽量准备一个精简版，也就是朗朗上口容易让人记住的金句，大家平时脑子里能装着它走动，比如掌控习惯里的金句，你的每一个行动，都是在为你想要成为的那种人投票，很好，这挺好记的，你一天走下来都能记着这句话，不管你是在培养健身习惯，育儿习惯，还是写作习惯，你都可以想，好，我是在为我想成为的人投票，它就像一句随身带的口诀，整整一章有20页，我们在拆解，为什么身份认同很有力量，习惯和身份认同 怎么相互交织，为什么这很有用，还有一部分相关的研究等等，书给了你展开论证的空间，但金句能给你留下一个好记的东西，脑子里装着到处走，或者像，你不会达到目标的高度，你只会跌落到系统的水平，很多人喜欢这句话，或者很多公司和团队，都用过每天进步1% 准备这些精简版很好，因为平时有个随身的口诀，能让你不走偏挺不错的，但书提供了版面，把完整的论证彻底展开，你觉得为什么在简单，通常能决定大部分结果的时候，我们反而总盯着复杂的东西，我们有一种非常强烈的渴望，相信这里面有秘诀，大家都想知道秘诀是什么，像在Athletic几年前，我之前登过一篇文章讲迈克尔菲尔普斯和他的呼吸技巧 [01:39:13]
简单原则胜过复杂秘诀
James Clear：我之前登过一篇文章讲迈克尔菲尔普斯和他的呼吸技巧，那是他们最火的文章之一，大家总想相信有某种他在用而我没用的秘诀，如果我知道了那是什么就能带来质的改变，我并不是说那些技巧没用，他们大概确实帮到了他，但他身高1米98身材长得像条鱼，他整个人就是为了这个成绩量身打造的，所以到底是因为呼吸技巧，还是因为他连续16年一次训练都没落下，一直泡在泳池里，这里面有太多其他因素了，我们总想相信背后有什么秘诀，但很多时候，有时别人跑来问我，怎么积累受众，怎么做一份电子通讯，怎么写书，甚至怎么保持体型，很多很多习惯都是这样，我会说，先连续两年一次训练都不辣，再来找我，先连续两年每周写两篇文章，再来找我，你做过最简单的版本了吗，目前为止，你先把最显而易见的事做了吗 从99.8提到99.9 但他们其实才在45 对没错，我觉得一种理解方式是，尤其在刚开始的时候，决定结果的最大瓶颈，就是你有没有做那些显而易见的事，先把最显而易见的事情做好，大概就只有两三件事，你只要去照做就行了，比如你有没有坚持到场，你有没有做，只要把那些显而易见的事做好，就能达成80%的成果，等你到了那一步，你就已经在赛场里了，你现在每天都在坚持到场，你会有大把东西可以去优化，但如果一上来就想把它搞得很复杂，你其实有点像自己给自己抄了近路，或者把自己短路了，而且你还把自己放在了一个更不利的处境，因为你现在关注的是错的方向，没有去做那些能带来大部分结果的事情，所以先掌握基本功 然后再从那里往上走，跟这个有点关系
Shane Parrish：而且也跟我们聊的投资话题有关，你怎么看结果与自尊之间的关系，我们的自尊想让我们成为跑赢大盘的投资者，但我们真正想要的结果，可能长期来看就是跑赢大盘，我们本来能通过某种方式做到，但买先锋领航满足不了自尊心，对，有时我觉得，其实我们想要的结果，只是自尊心被抚慰一下 [01:41:48]
James Clear：对吧，我在想，要是不允许你告诉别人自己投了什么，还会有多少人去做VC 可不是吗，要是你不能告诉别人，自己是Uber的早期投资人，不能告诉他们自己投了Facebook 你还会去投吗，还是说你有多大程度上是喜欢那个标签，固然有一部分是为了回报，但很大一部分是为了社会地位和赞誉，这很正常，也没什么不好，我倒不是一定要去批评这件事，我们是社会性动物，是想要在社会阶梯上往上爬的领长类，这没什么奇怪的，这就是人性的一部分，但我觉得我们至少应该承认这一点，承认实际发生的是什么，我们渴望地位，就跟渴望成果一样强烈，不过回到你说的平衡自尊与结果，去琢磨怎么在两者之间，走好那条微妙的平衡线，不让自尊把你带偏，我试着用来提醒自己的几句短话，我最近在我做的一个项目里经常说 我会跟团队坐下来，对他们说，我不非得证明我是对的，我只希望我们把事情做对，所以我会提出很多想法，分享我的见解，但我们不一定要选我的想法，目标不是让我们按詹姆斯克里尔说的去做，目标是让我们把事情做对，那我们要怎么做才能达到那个目标，然后我经常会追问的另一个问题，我发现不断问这个问题对我很有帮助，如果只在一次会上问起不到作用，但如果我一遍又一遍的问，现在有什么该说的话还没说出来，比如有很多次我看着大家说，你们现在心里在想什么，因为我学的慢，现在可能还不懂，但两年后我会想明白的，到时候你就会觉得詹姆斯克利尔两年后肯定不会喜欢那样的，对吧，但你现在就能看出来，我只是只是还不够聪明，不知道现在该问这个问题，那现在有什么该说的话还没说出来，我发现这个问题很有用，把这两件事都做到了 也就是说我不需要自己是对的，我只要我们把事情做对，然后就是现在有什么该说的话还没说出来，这就铺好了场子，让大家能敞开心扉分享该分享的东西，我经常会回到这两个问题上，另一个我经常提醒自己的点，这主要是我对自己的提醒，就是我并不是对的，我是在努力少犯错，如果你一开始的立场就是，我已经错了，我不是什么都知道，我现在相信的某件事，其实是有偏差的，当我正在努力少犯错，那你就会更多的处在一个，试图去学习的状态，而不是试图去防卫的状态，如果你坚信自己是对的，那句话怎么说的来着，好像是说，停止学习最快的方式，就是以为自己已经懂了，就是说如果你已经坚信自己是对的，那你现在就听不进新东西了，但如果你觉得自己是错的，只是在努力改进 那你就能以谦逊的多的心态来面对它，而且这事就不需要牵扯到你自己，这几点我自己也不总能做好 [01:44:53]
Shane Parrish：但它们是我努力用来让自己保持专注的东西，杰弗贝佐斯说过一句话，我听过之后就一直记着，大意是说经常正确的人往往经常改变想法，他们一开始很少是对的，但到最后是对的，而在一开始正确和在最后正确之间，有着巨大的差别，说的太好了，因为一开始就对太难了，你的第一个想法往往不太可能行得通 [01:45:02]
James Clear：或者不太可能是对的，我说你得愿意一路上不断调整，所以我觉得这种程度的灵活性至关重要，你怎么看持之以恒和高强度之间的关系，高强度能讲出好故事，就像是我去参加了一周的直语冥想，或者我跑了马拉松，或者我们以最快的速度，上线了这款产品之类的，高强度能讲出好故事，但持之以恒才能带来进展，重点不在于像，我去参加了一周的直语冥想，而是我有冥想的习惯，每天早上做五分钟，这是我开启新一天的一部分，这时候它就算是你身份认同的一部分了，或者是我每周去跑三天步，我真的很喜欢他带给我的感觉，那现在他就是，就是你生活方式的一部分了，所以我觉得你可以大致做出这样的区分 高强度通常关乎你能讲出的故事，持之以恒则关乎你所过的生活方式，真正重要的其实是，你想怎么度过自己的每一天，你想以怎样的面貌做人，你想要拥有什么样的身份认同，而且很棒的一点是，如果你在持之以恒上做得很好，他就会培养你应对高强度的能力，我很喜欢一句话，持之以恒拓宽能力，通过更加持之以恒，你拓宽了自己应对高压时刻的能力，去拿出巅峰表现，去做更让人印象深刻的事，但这一切都需要先从专注于持之以恒和生活方式开始，通过这种方式，你锻炼了那些肌肉，有时候真的是字面意义上的肌肉，并培养出了那种能力，你最近写过的一件事，是归属感和准确性之间的关系，我想知道你能不能就这个稍微展开聊聊，人类是非常社会化的生物 我们非常在乎别人对我们的看法，我们看重地位和声望，我们想往社会阶层上面走，想得到赞赏和回报，这一切都很自然，也非常合情合理，很多时候人们会跟你说，别去在乎别人怎么看你，但我们都在乎别人的看法，而且往往是有充分理由的，那就是如果别人看好你，对你的生活是有好处的，他能让你处在一个有利的位置，你会因此得到回报，它能帮你把事情办成，它会让你更有安全感，而且感觉就是很好，归属感是做人很关键的一部分，然而尤其是在现代社会，渴望归属感，往往会和渴望理解真相，渴望准确性发生冲突，所以如果你必须做选择，一种是我相信这件事，然后被我的群体排斥批评或者驱逐，另一种是我相信另一件事，它可能没那么准确，但能让我在群体里得到赞赏回报和接纳 很多时候渴望归属感都会压倒渴望理解真相，他会把你放到一个处境里，你会觉得一边是去相信某个可能影响，也可能不影响我日常生活的事实，另一边是跟我妻子，跟我最好的朋友，跟我的同事等等保持良好关系，很多人就会选择归属感，而不是准确性
Shane Parrish：你觉得这在社交群体之外也适用吗，比如对我们的身份认同，比如如果我认为自己是共和党还是民主党，这种想法带来的影响是不是完全一样 [01:48:30]
James Clear：我们之前在对话里聊过，身份认同在培养习惯上能有多大力量，对吧，当你开始践行一个习惯时，你就在培养一种身份认同，这会让你处于更有利的位置，因为一旦你已成为那样的人为荣，你就会努力去维持那个习惯，你会努力去当那种绝不缺席锻炼的人，每天冥想的人，或者持续写作的人，诸如此类，因为这是你对自我认知的一部分，但现在我们看到，这也是有反面的，或者说身份认同有阴暗面，有阴影的一面，那就是你对某种身份抱得越紧，就越难超越它去成长，所以一旦你开始认同自己是某类人，一旦你贴上那个标签，我是这个群体的成员，或者我是相信这件事的那类人，你就很难跳出它去拓展和成长了，最后你会意识到，你需要同时兼顾两件事，一方面你要为你希望成为的那种人投票 为你想要的那种身份认同积累证据，但另一方面你也需要意识到，你的身份认同不必是一成不变的，身份认同是个挺有意思的词，因为这里面有些部分你是绕不开的，比如我是男性，是父亲，个子高，这些关于我的身份认同的方面，我都是不会去改变的，但我身份认同里还有其他方面，是可以调整，可以微调的 [01:49:37]
保持身份认同的可调整性
James Clear：可以微调的，比如我是个作家，我不必永远当个作家，这是我当下的身份认同的一部分，我可以转向别的事，我把它看成一幅总在修补总在修改的话，你是在一点点调整这幅画，你会意识到进步，无论是身体上的进步，还是心理和内在的进步，都需要去忘却旧知识，它需要你愿意放下我们拥有的一些身份认同，你会看到当人们不愿意这么做时，往往就会被困住，就像外科医生，你可以想象一位外科医生，用某种特定方式做手术做了20年，然后突然间出现了一种新的机器人技术之类的东西，改变了这一切，他们会说，你看我这20年服务了这么多患者，效果都很好，我才不会换，但五年后他们就落伍了，或者一位老师一份教案用了15年，然后突然间他们应该去更新，用新工具或者引入YouTube之类的，但他们不肯 现在突然之间他们就开始抓不住学生了，这又回到了那句话，唯一糟糕的心态，就是你固守不变的心态，就是你走不出来的那种，如果你困在某一种思维方式，或某一种身份认同里，你就不再成长了，身份认同既是改变的强大动力，也是能帮你建立习惯的力量，但它也可能成为，下一轮改变的陷阱，变成你用来阻止自己，向前走的借口，你作为成年人学习新领域，具体流程是什么，我不知道自己，有没有一套具体的流程，不过听你这么一说，你看这还挺有意思的，我没有具体的流程，意思是说我没把它写下来过，我没有什么模板能拿给你，但我每次尝试学新东西时，确实有一套非常一致的套路，我觉得这里面有一部分是我的性格使然，或者甚至算是一种长处，还有一部分可能适用于所有人 我很喜欢遵照一个小原则，漏斗要宽，滤网要严，学新东西时，我会尽量把网撒得很宽，我想阅读并吸收海量的信息，我经常会同时开上40个标签页，我会去搜索，比如写掌控习惯时就有个例子，写书里某些章节时，我觉得Reddit特别好用，我会去搜，像你养成过的最好习惯是什么 Reddit 或者你最费劲的习惯是哪一个 Reddit 搜这些词，它会拉出两三十个不同的帖子，我就会把它们全打开，上面大概会开着50个标签页，然后挨个看，把每个帖子里的评论全看一遍，里面很多内容其实没那么相关，但看完之后，我大概能挑出六七句，甚至八句特别喜欢的表达，觉得这话说的真好，真切描述了某个人遇到的实际问题，接着我就把这些全放进一个清单里，我这么做，其实是在了解大家 在习惯这件事上到底被什么拦住了，我在了解大家到底在哪做成了，又在哪失败了，我就是把漏斗口开得很大，然后再用非常严苛的滤网，去筛选输出的内容，看50个标签页，最后只留下八句话，我就这么一遍又一遍的循环，可能有些内容是在reddit上这么做，另一部分内容，我对读者做了一次问卷调查，看看社交媒体上的评论，看看很早以前我网站上的评论，可能也会去翻一翻，去翻电子周报，去翻邮箱，看大家通过周报回给我的邮件，这也是一种，你找来这些非常宽泛的数据集，然后用非常严苛的漏斗去筛选能留下来的东西，这样就能得到一些质量极高的内容，这种学习方式难就难在，需要极大的毅力，这就是我说的，我觉得有一部分是性格使然，我的一个长处，或者说擅长的事，就是能把注意力 长时间集中在一件事上，一天花8个10个12个小时，我就专门干这个，把所有标签页全刷完，把整件事做完，很多人受不了这个，反过来看，我的弱点是，不太擅长把事情，切成一块一块的，要是同样是8小时的一天，中间被分成6场不同的会，我就受不了，我不擅长在这些事情之间，来回切换任务，太繁杂了，我整个人就会觉得很分散，但如果能沉下心来，整段时间就只做这一件事，那种感觉就特别好，所以我学东西的思路，通常也是这样，先去搜集一个非常庞大的数据集，广泛的阅读，然后我只要试着，把每一份里最有价值的部分找出来，慢慢把它们汇聚到一个领域里，我不知道是你跟我说的，还是别人跟我说的，你当时还去翻了所有这些书，在亚马逊上的评论，那是另一个很重要的部分，我当时就去翻了，我不是第一个写习惯的人，对吧 我也不会是最后一个，所以我看了看，在我之前出的一些书习惯的力量，高效能人士的七个习惯，这类已经写过习惯的书，然后我去看亚马逊上的三星评价，一星评价，大家都在骂，往往是因为一些莫名其妙的理由，比如说到书的时候，护风脏了之类的五星评价，大家都喜欢，但三星或者四星的评价，那些就相当有用，打三星的通常是喜欢这本书，但又有某些不满意的人，所以我会去翻所有这些不同的评价，不止这两本书还有其他书，我就是想把习惯类书籍的版图给理清楚，别人都写过什么了，已经写出来的东西里，读者喜欢什么又觉得缺少了什么，主要冒出来的一个点就是，这些书非常擅长解释习惯，或者说能帮我理解习惯，但我心里还是会犯嘀咕，那我到底该怎么用，见得多了之后我就想，行我可以来做那个讲实操的人 我可以做那个负责转化，把习惯变成行动的人，所以我给自己定的小目标就是，我要试着写出，有史以来最有用，最可操作的培养好习惯，和戒掉坏习惯的指南，我不知道自己到底做没做到，但这就是当时的目标，对吧，这又回到了我们前面聊过的话题，如果不奔着这个目标去努力，你绝不可能误打误撞碰上这个结果，不可能说，我就是随便写了本书，结果刚好是有史以来，最具备实操性的一本，不是这样的，你必须真正奔着那个目标去够，所以我决定，这就是我要全力以赴去做的一个项目，像去看那些书评这样的研究方法，就是达成目标的一种方式，人不可能一觉醒来就成了迈克尔乔丹，对吧，没错是啊，我是说这就像那种经典的说法，说我不想练得太狠，因为我不想练成健美选手的样子，然后你就会想，我都练了15年，想练成健美选手那样了 我到现在都还没练成呢，这事需要很长时间，你需要付出极大的努力，你怎么考虑事情的优先级，很大程度上还是回到我们前面聊的，能不能找到那些有顺风借势，有杠杆效应，能不断积累，能互相促进的事情，要是我发现某件事符合其中很多条，那它的优先级就算相当高了，我最近在试一个新办法，就是我买了一大堆木质量衣夹，就是那种有一面挺平整的，可以在上面写字的小夹子，然后我从办公室天花板上，垂下了一根绳子，我弄了差不多50个夹子，在每个夹子上，比如我在其中几个上，写了我每个孩子的名字，然后在另一个上面写了锻炼，然后我还有好多想做的项目，有些是顺理成章，大家也会料到你会做的事，比如再写一本书这类的事，然后还有完全不相干的事，比如我想拍电影的某个点子，或者做音乐厂牌的想法，都是在我平时专注范围之外的事，但尽量把这些想法全写下来 接着我在绳子中间画了一条红线，问题就来了，什么东西配排在红线上面，很显然，我的孩子们肯定排在上面，很显然，锻炼也肯定排在上面，但我觉得每年时间都在减少，特别是每多一个孩子，你就会觉得属于自己的时间越来越少，对吧，所以时间很宝贵，于是我看着剩下的那些项目，心里会想，这东西够不够好，配不配排到红线上面，我需要这种直观的视觉提醒，生活中有很多事情都是这样，但真正重要的事情最难的一点，在于他们是打不完的仗，就算你今天专注的很好，优先级排的很对，选了对的事情去聚焦，也不会给你明天攒下任何加分，到了明天，明天你坐下来，要是把时间全花在看YouTube 或者走神什么的上面，那一整天就废了，别的事也是一样，不是说你两周前锻炼过，今天就不用练了，你昨天是个好伴侣 也不会给今天带来任何加分，你今天依然得全心陪伴对方，所以我正在努力去适应，这些事情没有尽头的本质，很多时候我们都在抗拒，这种没有尽头的特性，总想着要是不用一直这样该多好，我们想要个终点，总试图说服自己，前面有个终点线，比如只要我做完，这个21天轻体计划，我就成了健康的人，以后就再也不用操心了，或者只要我在纪念日，给他买个好东西，我就不用再惦记这事，不用操心了，但事实根本不是这样，它是没有尽头的，只要你接受了，它没有尽头的本质，你看待它的眼光，就会不一样，你会觉得，重点不是奔向，某个具体的终点线，而是去过一种，让自己觉得可持续，自己喜欢，而且能全身心投入的日常生活，所以核心是喜欢自己度过的每一天，我就是带着这样的视角，看着这根绳子 问自己哪些家子有资格排在红线上面，这是定优先级的一种方式，而且我发现有这么个视觉标记，能在第二天我忘记自己刚梳理过的时候提醒我，又想被下一个新奇事物吸走的时候提醒我一下，我太喜欢这个办法了，因为它把我们很多人，正在面对的困境给具象化了，培养一个习惯，便让它坚持下去，最关键的一环就是，想办法把你的进度给视觉化，如果你看那些特别擅长，让人养成习惯的技术，他们在视觉化方面都做得极好，你在打游戏的时候，屏幕右上角会有一个分数，你在关卡里一路推进，分数就会一直在涨，每次你捡起一把武器，一颗红宝石或者宝石之类的，都会有一声清脆的音效，会有某种能力的提升，甚至你在关卡里奔跑时的，啪哒啪哒脚步声，也是一种你在前进的信号 所以你会有所有这些前进的信号，视觉的听觉的反馈非常及时，要是你把这种只玩15分钟关卡的体验，跟坐下来试着写一篇博客，录一期博客采访 [01:59:49]
把进步可视化并掌控时间
James Clear：录一期博客采访，或者在现实世界里做任何事情相比，差别是很大的，现实生活里的反馈来的慢的多，我父母很喜欢游泳，游泳的一个难处就在于，你从水里出来的时候，你的身材跟你跳进水里的时候一模一样，如果他们是为了肉眼可见的效果去游，镜子里看出身材的变化得花两年时间，所以他们弄了一个小小的习惯打卡表，每锻炼一天就画一个叉，然后到了月底，他们会数一下锻炼了多少次，再跟上个月比一比，锻炼完画上那个叉，算是件特别小的事情，但它是一个小小的视觉信号，说明我们今天做到了，做对了事情，说明我完成了该做的事情，这是一种把进步可视化出来的办法，所以在践行习惯的过程中，找到把进步可视化出来的办法很重要，因为几乎所有复利过程的一个标志，就是最大的回报总是滞后的 要到后面才会进入取棍求棒式的爆发阶段，所以当下这一刻，你做对了事情，却觉得拿不出任何成果，因此找到把成果可视化出来的办法，对坚持习惯会很有帮助，我们最后总会问同一个问题，对你来说什么是成功，我觉得简单说成功就是掌控自己的日子，如果我有自由和能力去选择自己怎么过日子，那就很棒了，除此以外你还能求什么呢，这意味着如果我有孩子，我可以选择花时间陪孩子，在有孩子之前，这意味着我可以选择去旅行，或者去做自己想做的项目，等孩子们长大了，这意味着我可以选择投入新的事情，除此以外你还能求什么呢，还能有什么比掌控自己的时间更好，所以我觉得掌控自己的日子，是我对内层面的成功，然后对外关注的，就是为周围的世界，贡献自己的一点力量 外在的成功是什么样的，我觉得就是为人类的知识宝库，添上自己的一砖一瓦，人类的一大幸运，就是能继承走在你前面的，那一千亿人留下的经验教训，我的孩子们现在上学了，他们的起跑线，比我当年的起跑线，领先了30年，过去30年我们学到的一切，他们去学校都会学到，正是这一点推动着人类这颗球往前滚，所以只要我能为它增添哪怕一点点东西，我觉得那就绝对是成功，说的太好了，谢谢你，这期太棒了，这是一次非常棒的对话，客气了，非常感谢邀请我来 [02:01:47]